掌握 3 步骤，避免“负面思维”影响自己

掌握 3 步骤，避免“负面思维”影响自己

每天你的大脑里面都有很多念头，多到六万多个；有时候，这些念头会让你感到困惑和沮丧。

我知道你可能会责怪你的大脑，为什么要给你注入这些不好的思想；但是，别怪它，因为产生消极的念头是很自然的。

为了保护我们，有时候大脑会过度强调感知到的风险，让我们变得很焦虑。在心理学里面，我们把这种状态叫做“思维陷阱”或“认知扭曲”。简单来说，这些都是我们思考的误区。

其实，很多人都会陷入这种扭曲的思考模式，看到事情的时候容易往坏处想，把事情想得很糟糕；这种扭曲的认知可能会让你感到很悲观，甚至会让你感到很沮丧。但是，别担心，只要你意识到自己有这种认知扭曲，你就可以采取措施去调整。

如何摆脱负面念头，跳出认知扭曲？

其实很简单，分三步走：

第一步，细心留意。

要注意那些让你紧张的念头和感受，别忽视它们。

第二步，深入探讨。

好奇心是个好老师，问自己：这个念头或感受跟什么有关？它在这里发挥了什么作用？是不是跟过去的一些经历有关？

第三步，重新校准。

把念头、感受和事实分开，问自己：如果身边的朋友遇到类似的困扰，你会怎么安慰他们？用同样的心态来对待自己，是不是也能让自己心情舒畅呢？

想要改变自己的思维模式，首先得了解自己的思考惯性，才能更好地调整和超越。我们都期待未来能有所作为，但针对这些期待，我们也需要预测一下自己的可能感受。

举个例子，比如你失恋了

你可能会有一些悲观的念头，比如“我再也不会找到真爱了”，“我会孤独终老”。

第一步，细心留意。

你需要注意到这些悲观的念头和感受。

第二步，深入探讨。

这些念头是不是因为害怕孤独而产生的？跟过去的失恋经历有没有关系？

第三步，重新校准。

或许你可以换个角度思考，比如“我身边有很多朋友和家人关心我”，“我一个人也可以过得很好”。这样想会不会让你感觉好一点呢？

另外，要注意“应该”这个词

我们在生活中经常用“应该”来给自己压力，比如“我应该完成这项任务”，“我应该去健身”。这种压力有时候会让我们失去动力，甚至感到沮丧和自责。

所以，当你发现自己又在说“应该”的时候，可以停下来想一想：我真正想要的是什么？是不是真的想要做这件事？如果不想做，那有没有什么其他选择？

思维转化范例：拖延症发作，一直没处理邮件

第一步，细心留意

到了晚上，你终于有机会喘口气，这时候你意识到自己有一堆“应该”要做的事情：你应该关掉电视，回到电脑前；你应该尽快给安迪回信；你还应该趁机回复其他电子邮件。

第二步，深入探讨

到底是什么让你一直拖延着不想去做这些“应该”做的事情？是不是因为压力太大了？或者是因为害怕做不好？还是因为有点害怕成功？“应该”这个词让你感到焦虑，这是真的吗？当你听到这个词时，是否会想起一些不愉快的人或事？

第三步，重新校准

或许，你需要用更积极的态度来看待这个“应该”。如果你把“我应该”换成“我想”或者“我希望”，感觉会不会好一些呢？

或许，你做事情缺乏自信，需要把大的工作分成几个小步骤来做。不管怎么样，你总得先迈出第一步，才能减轻现在的工作压力。那么，你今晚就可以先回复几封电子邮件，明天再继续完成其他的工作。这样做应该会让你感觉更加轻松和自信。