游泳减肥效果超好，增肌减脂还能减龄！研究证实长期游泳生理年龄会小20岁
游泳减肥效果超好，增肌减脂还能减龄！研究证实长期游泳生理年龄会小20岁
游泳是一项全身运动，不仅能帮助减肥，还能增强肌肉、改善心血管功能，甚至能让人看起来年轻20岁。本文将为您详细介绍游泳减肥的好处、注意事项以及如何科学地进行游泳锻炼。
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游泳这项运动的确是全身甩肉的好选择，不仅本身就涵盖多方益处，还能确保运动时能全神贯注，不然回想看看，你曾试过游到一半跑去滑 Instagram 吗？
正在阅读这篇文章的你，如果是有意瘦身的，那欢迎欢迎，毕竟想要透过健康又安全的方式甩掉身上那些令你介意的多余肉肉，那正是一个正向又值得向往的好目标，要记得，可持续下去的健康好习惯才是瘦身最核心的目标！那让我们一探究竟为什么游泳会是个瘦身的好选择吧。
游泳瘦身是好选择，可以用到全身的肌肉！
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相较于陆上，身体的心血管系统以及肌肉运作方式并不相同，而肺部也需要重新调整呼吸方式，毕竟游泳不同於其他陆上运动，可以直接吸入氧气，此外它会运用到全身的的肌肉，好让你能在水中前进，并保持飘浮状态。
基本上，游泳让全身每个细胞都能活动起来，算是用亲民的价格获得更多健康好处吧？我们当然超爱。
游泳好处一：冲击力低、不伤膝
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假如你膝盖常感到酸痛，而脚踝、手腕和膝盖却多肉，游泳的确是能长期培养的规律运动，不会让原本就酸痛的骨头更加不舒服。
简单来说，水减缓了地心引力，因此浮在水面上时，就像是无重力状态，让你的关节终于能好好休息，於印第安纳大学担任主任的 Joel Stager 医生说：「即使你天天游泳，几乎也不会受伤。」而他长年研究游泳的对人体的影响，发现很多人表示游泳不像跑步或是重量训练，几乎可以不受运动伤害。
游泳好处二：想怎么游都可以
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其中游泳一大好处即是有很多的方式可以选择，如果不喜欢爬泳，那就试试蛙泳；不喜欢仰式，那就换成蝶式或侧泳，基本上想要在游泳池怎么游，完全取决于你自己。
游泳好处三：提升心血管功能和增强肌力
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游泳可以说是一项事半功倍的训练，改善姿势的同时也能增强肌力、保持健康。其中，能瘦身的关键在于融入不同种类的训练方式（像是不同的泳式），可以增长肌肉量，同时又消耗卡路里，对于时间感到紧迫的你也是聪明的好选择。
游泳好处四：不需要带上一堆器具
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虽然说不像跑步，只要鞋带绑好就可以出發那么方便，但游泳其实只要三样东西：泳衣、泳帽和泳镜，接着就可以直接下水了，得分！
游泳好处五：降低你的生理年龄
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根据美国运动医学大学会议公告的数据，平时有游泳习惯的人，不管是血压、胆固醇含量、心血管功能、中枢神经系统或是感知功能，生理年龄相较于年纪小不少的人是相同的。
就此而言，游泳可说是一生都能培养的好运动，最大加分点还是它有助减龄变年轻，Stager 就说，他们的研究显示有游泳习惯的人，实际身体年齡会跟小20歲的人是相同的。
游泳可以瘦身吗？
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可以，这是当然的，但要记得，瘦身这件事不仅仅是和运动的方式有关，饮食也佔了很大的比例。
国民保健服务（NHS）即建议英国19到64岁的成人每周要有150分钟的适当运动时间，假如你是选择激烈型的运动，像是家中的卡路里消耗运动或是高強度间歇 HIIT 运动，那150分钟即可压缩到75分钟即可。
简单几趟游泳一小时内即可燃燒约500卡路里，加上水中比空气还重将近800倍，每个踢、推和拉的動作就像小型的全身耐力训练，对你的核心、臀部、手臂、肩膀以及臀大肌都有帮助。
因此，游泳的好处除了能消耗大量卡路里，还能有效增肌，同时促使身体新陈代谢运作，甚至于淋浴和梳洗完后，还能继续促进代谢。
游泳可以瘦小腹吗？
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假如对你来说，消掉肚子多余的赘肉很重要，那就要学习如何用安全的方法甩掉，倒是要澄清一件事，局部消肉是不可能的，相反的，只要降低身体的总脂肪，其实就能看到瘦小腹的成效。
虽然说一定的腹部脂肪量是很正常而且必要的（它能提供良好的能量储藏空间，同时也有保护器官的功能），清楚了解到底哪样对自己身体才是健康的也很重要：
⚡️拥有小于80公分腰围的女性被認為患有慢性疾病的机率较低，像是糖尿病、高血压以及心血管疾病。
⚡️有88公分腰围以上的女性被認為罹患的风险较高。
消脂最好的办法就是少吃一点卡路里，先吃营养多的食物、规律运动，并注意自己运动后的复原状况，包括睡眠、压力以及会刺激物。
游泳时间该怎么安排才最有效呢？
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大部分新手刚开始游泳时都抱著很高的期待，起劲的跳下水后就开始扎扎实实的游半小時，但於华盛顿大学擔任游泳教練的 Joel Shinofield 解释：「无可避免的，他们通常在游完的四分鐘後，就会掛在池边，完全被打敗了。」
「有效游泳模式的關鍵就是把時間切小，游一段時間後就要休息片刻，並混合不同的游泳姿勢、訓練方式和強度。」
「不只是因為這樣安排更有趣，還可以說是更好的運動方式，別擔心休息會浪費時間，它不像瘦身的健走，停下來心跳數就會下降，游完幾趟後加速的心跳還是會持續至少30秒。」
初学者可以试试这个游泳组合
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马卡莱斯学院的总教练 Robert Pearson 建议道，前两周先试试这样的模式两到三次，假如你已经有一段时间没有游泳了，前四次可以先用浮板辅助，它会让你先习惯游泳的感觉，这样手脚也不需要先协调。
- 轻松游四趟不抢快，到底端时可以休息片刻
- 重复上述的方式5到10次
游泳好处多多，不仅能帮你成功甩肉，还能消腹部脂肪、降低生理年齡、增肌并维持身体健康！