新手哑铃1-10kg重量怎么选？保姆级教程教你

新手哑铃1-10kg重量怎么选？保姆级教程教你

对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始训练的关键一步。本文将从训练部位和体重两个维度，为你提供详细的哑铃重量选择指南。

对于健身的新手宝贝们，想要减脂塑形，那么哑铃是必不可少的器材。女士建议在一到十公斤。首先按照训练部位选择的话，练臀腿可以选择重量大些的哑铃，可以是8到20公斤左右。练胸背选择3到8公斤左右，练小肌群可选择1.5到5公斤左右，可根据动作和次数调整重量。其次新手练背练胸瘦手臂可以根据身高体重120斤以下选择1.5到3kg，新手首次锻炼可选1.5或2kg的，有力量基础的选择3kg的，80斤小趴菜可以选择1kg，120到140斤选择3-5kg，140以上选择5-8kg以上，进阶的话，根据自身情况，可以在原来的基础上增加2到3公斤。