正念练习：10分钟练习，远离手机依赖和成瘾
正念练习：10分钟练习，远离手机依赖和成瘾
在当今数字化时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，过度依赖手机不仅会影响我们的工作效率，还会对亲子关系造成负面影响。本文将介绍一种通过正念练习来减少手机依赖的方法，帮助你更好地管理手机使用，重获内心的宁静。
除了亲子相处，我们和手机的关系基本也是这样：
我们需要知道，手机是散乱的源头，对于无法管理内心的人，对于容易被外在影响的人，对于有拖延、效率低下的人，如何有觉知的使用手机就非常关键。
今天通过两个维度分享：
正念帮助我们更自主的使用手机
正念帮助我们在手机使用过程中保持觉知，减少对手机的依赖和问题性使用，背后原理包含四点：
1. 提升意识和觉知：正念注意觉知是指个体以有意地、不加批判地将注意力集中在此时此刻，这有助于我们意识到自己正在使用手机的活动，从而减少无意识的使用，比如不知不觉的被视频带走，原本想要回复某个信息，看到其他的内容不自觉的点击进去，然后半个小时、一个小时就过去了。
2. 情绪和认知调节：正念训练鼓励以非评判的态度去觉察与接纳自身的情绪体验，帮助我们更清晰地看到自身情绪体验的本来面目，减少情绪状态与手机使用行为之间的关系，比如在并未完整了解到事情本身的过程中，就容易看到某个信息、或者语音就进入愤怒、担忧、恐惧中。
3. 减少自动化反应：通过正念训练，我们可以提高对当下时刻的意识，更敏锐地觉察到自己的心理与生理状态，像无聊、寂寞、躁动、孤独、感觉不合群等等，减少冲动性的手机使用行为。比如走路时、在地铁里、等待某个人和事的过程中 不自觉的拿起手机，想要把这个空间占满，仿佛内心就可以获得满足。
4. 提高自控和减少干扰：正念训练 可以帮助我们提升自控力，培育新的行为习惯，减少手机带来的诱惑，让我们在学习、工作时更专注于当下，减少手机带来的干扰，提升效率。
手机使用正念的练习
一行禅师曾回答手机使用提问时回应到：“大量的电子设备，让我们逃离自身，并且使我们自己失去了独处的机会。”同时他说到：“正念十分重要，它帮助我们释放我们身体的压力，并且帮助我们回归家园，回归自身，脱离恐惧。”
因此我录制了一个10分钟正念手机音频，帮助我们培育手机使用的觉知。这个练习无需你一直坐在哪里，你可以在准备使用手机时候打开音频，仍然可以正常使用手机完成工作或回复信息，随着音频内容的提醒提起我们原有的内在觉知力量，逐步的减少手机依赖和成瘾的行为。
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