如何避免运动中出现岔气？5个实用建议请收好

如何避免运动中出现岔气？5个实用建议请收好

引用

39健康网

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https://m.39.net/neike/a_k8s4f5l.html

岔气是运动中常见的不适症状，主要表现为胸部或肋骨下方的刺痛。要避免运动中出现岔气，可以采取以下几种方法：

1. 运动前充分热身
   通过慢跑、拉伸等方式增加肌肉温度和血液循环，提高身体对运动的适应性。在开始运动前进行5-10分钟的低强度活动以逐渐增加心率和呼吸频率。

2. 保持水分补给
   补充足够的水分有助于维持身体液体平衡，减少因脱水引起的不适感。在运动过程中适时饮水，特别是在长时间或高强度活动中。

3. 调整呼吸节奏
   均匀有节奏地呼吸可以降低肺部压力，防止肋骨骨折。可采用深呼吸法，在吸气时尽量扩张胸部，在呼气时缩紧腹部。

4. 减少剧烈活动
   剧烈运动会使得机体处于缺氧状态，此时体内会分泌大量的乳酸，从而引起肌肉酸痛。日常生活中应适当进行体育锻炼，如散步、打太极拳等，但要避免过度劳累。

5. 避免进食大量高脂肪食物
   进食高脂肪食物后会导致消化系统血液供应增多，使膈肌部位供血不足，易诱发岔气症状。建议岔气患者日常饮食中适量摄入脂肪含量较低的食物，如鸡蛋羹、小米粥等。

若岔气症状持续不缓解或者影响正常生活，建议及时前往医院就诊。