冬季乐龄族防“腰突”秘籍，动起来更舒心！

冬季乐龄族防“腰突”秘籍，动起来更舒心！

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豆瓣

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https://m.douban.com/note/870552942/

随着冬季的到来，中老年人的腰椎健康问题日益凸显。本文为您精心准备了一份冬季防腰椎间盘突出指南，从日常生活、运动锻炼到饮食调理等多个方面，让您在保暖的同时，也能乐享健康！

家务活儿巧安排，乐龄生活不慌张！

做饭、带娃这些“甜蜜负担”，乐龄族可得悠着点。别硬撑，也别急，慢慢来，稳中求胜嘛！觉得吃力时，不妨喊上家人搭把手，毕竟，家和万事兴，健康才是真！

动起来，乐龄更精彩！

太极拳打一套，山间小路走一遭，散步、门球乐陶陶，水温适宜游几圈……选择适合自己的运动，关节肌肉都笑哈哈，活力满满过寒冬！

吃出好腰板，乐龄美食家上线！

餐桌上的钙库大开放，牛奶、海鲜唱主角，多样化饮食让骨骼强又壮。记得哦，吃得好，身体棒，岁月悠悠，青春不散场！

腰痛来袭，正规治疗是关键！

腰痛找上门，别怕，正规医院走起！推拿理疗专业范儿，远离江湖游医，拒绝乱吃药。流行健身法？看看就好，适合自己的才是最好的！

小心激素，守护骨骼健康！

生病用药需谨慎，激素药物悠着点。钙质流失快，骨质疏松来，乐龄骨骼需呵护，健康生活每一天！

接下来，咱们的“腰突”预防操，欢乐动起来！

1. 压腿小能手，床上也能秀！
   坐床边，一腿弯，一腿直，身子往前倾，左右换着来，轻松又自在！

2. 抱膝触胸，温暖又亲密！
   躺平，双腿弯，双手抱膝紧贴心，背不离床，温柔以待咱腰椎！

3. 膝仰卧起坐，乐龄新挑战！
   仰卧，双膝弯，收腹抬手碰膝盖，力量满满，笑容常在！

4. 爬行与膝触肘，趣味又有效！
   四肢着地，腰放松，慢慢下沉再抬起，一侧腿直，一侧膝弯碰手肘，重复练习，乐在其中！

5. 直腿抬高，轻松又自在！
   仰卧，手压臀，双腿慢慢抬，膝盖微弯也无妨，放下再抬，十五次，腰椎强健乐逍遥！

6. 仰卧抬起骨盆，矫正姿态美！
   仰卧，双膝弯，脚和背做支点，骨盆抬起再落下，二十次，腰椎曲线美如画！

7. 侧卧位抬腿，平衡又灵活！
   侧卧，一腿伸，一腿微弯，上腿侧抬缓放下，数十次，乐龄身姿更矫健！

瞧，预防腰椎间盘突出，也能变成乐龄生活中的小确幸！咱们一起，动出健康，乐享晚年！