多点“肠”识，怎样预防大肠癌？

多点“肠”识，怎样预防大肠癌？

引用

澎湃

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大肠癌是常见的消化系统恶性肿瘤之一，严重威胁着人们的生命健康。近年来，随着社区居民大肠癌筛查项目的推广，越来越多的早期大肠癌及癌前期病变患者被及时发现。然而，预防永远胜于治疗，从源头上预防大肠癌的发生才是最根本的解决之道。

那么，有哪些措施可以有效预防大肠癌的发生呢？以下7个方面值得重点关注：

1. 健康合理饮食，多食膳食纤维

常食蔬果谷物豆类等富含膳食纤维的食物，减少肉类摄入，可以促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，降低肠道富营养化，从而减少大肠癌的发生风险。

2. 培养排便习惯

建议每天保持1-2次规律的排便习惯，避免长时间憋便，以减少粪便在肠道内的停留时间，降低有害物质对肠黏膜的刺激。

3. 保证充足睡眠

充足的睡眠对于肠道健康至关重要。建议保证每晚7小时以上的睡眠时间，如果条件允许，午间小憩也是不错的选择。良好的睡眠有助于提高肠道的自我修复能力，促进肠道健康。

4. 规范饮食时间

保持规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，有助于维持肠道正常的运行节奏，促进肠道健康。

5. 坚持活动身体

适量的体育锻炼可以加速营养物质的分解和吸收，促进小肠对营养物质的吸收，减少大肠内的富营养化状态，从而降低大肠癌的发生风险。

6. 补充水分不断

充足的水分摄入可以促进膳食纤维的充分吸收和利用，增强新陈代谢，有助于保持肠道健康。

7. 避免药物干扰

需要特别提醒的是，市面上一些所谓的“清肠”“排毒”保健品往往缺乏科学依据，不仅可能对身体造成伤害，还可能干扰正常的肠道功能。因此，不建议盲目使用这类产品。同时，也不推荐通过药物形式补充膳食纤维，应尽可能从自然饮食中获取所需营养素。

通过上述7个方面的努力，可以有效降低大肠癌的发生风险。让我们从现在做起，养成健康的生活习惯，为自己和家人的健康保驾护航。