3个方法适应"空巢期"：提前准备、转移重心、保持联系

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@小白创作中心

3个方法适应"空巢期"：提前准备、转移重心、保持联系

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来源

https://www.sollife.com.tw/empty-nest/

做人父母，难免会经历子女离家后的"空巢期"，这个时期如何调整自己的心情？本文将介绍三种方法帮助父母适应空巢期，让心情尽快回归平静。

什么是空巢期？

空巢期是指父母在子女成长离家后，家中不再有子女居住的时期。在华人社会，通常从孩子到外地读书后，父母就开始经历空巢期的前奏曲，可能会担心孩子在外受到委屈。但至少在学生时期，孩子寒暑假还会回家，且如果家中还有其他孩子，空巢期的感受可能不会太深。但当子女都已开始工作、搬离原生家庭，这时期的空巢期对父母来说是一个巨大的家庭转变，需要较长的适应期。

由于家庭生活的重心发生了改变，父母10～20多年以子女为重的生活，转向以自我主体与伴侣为重，需要重新适应新的生活方式，甚至转换原本在家中的角色。

空巢期症状

空巢期症状的表现主要在心理层面：

焦虑与忧郁
情感上的失落感和空虚感
身份认同危机

其中的忧郁，可能进阶造成其他生理症状：

头痛
失眠
胸闷
消化不良
食欲不振

在家中的"人设"改变，过去是受子女依赖的照顾者，现在没有子女依附，容易感到自我价值低落，必须重新作为以自我为重的独立个体，却找不到生活的方向。空巢期与退休、更年期经常重叠，负面情绪让心理与生理状态相互影响，导致所有症状变得更加严重。

谁最容易经历空巢期？

母亲——尤其是全职家庭主妇——最容易经历空巢期症候群。女性在家庭通常扮演照顾者的角色，尽管孩子已是成年人，在母亲眼里还是个小孩，一辈子都为他担心受怕。空巢期的到来说让母亲们自觉得失去价值，迷失未来方向，再加上更年期的不适，更是雪上加霜。平均需要一～两年的适应期，才能将心情调适完全。

适应空巢期方法1：提前准备

秉持正确观念

接受孩子成长和独立的现实，正是适应空巢期的第一步。在华人社会中，许多父母将儿女视为自身个体的延伸，而非独立个体。这个观念不但会在子女成长时造成亲子关系紧张，在他们独立搬离原生家庭后，父母面临空巢期时会更加痛苦。只要理解，子女离开父母是极其自然健康的事情，就可以大幅度缓解情感上的不舍与冲击。建议跟年龄相仿或有经验的父母讨论，寻求过来人的建议。

从小培养孩子独立能力

协助孩子离家后的准备，也是帮助自己适应空巢期的好方法。让孩子从小帮忙家务，把他们视为家庭成员的一份子，而不只是"被照顾者"，父母的角色也不只是"照顾者"，让彼此之间的照顾关系比例缩小。在孩子小的时候，可以让他们做简单家务，例如折衣服、擦桌子等；到他们长大后可以传授洗衣服的诀窍、给予烹饪上的建议。直到孩子离家前，一点一滴地帮助他们，帮助他们为未来成年独立生活做准备，甚至在最后一哩路也可以帮他们搬家、整理新住所。

表面上看起来，是帮助孩子在没有父母照顾的环境也能生活得很好，但做这些行动的同时也正帮助你自己做好空巢期的准备。当你感受到孩子已长大，不用再为了日常小事为他们瞻前顾后，就能避免陷入照顾者的角色，将来孩子离家后，就能有效避免顿失生活重心的无力感。

适应空巢期方法2：转移重心

发展个人兴趣

很多人发现进入空巢期后，原本照顾子女的時間与精力无处安放，因此填补空白时间非常重要。其实父母应该将小孩离家独立视为一种祝福，因为只有在孩子离家后，父母才能完全脱离照顾者的角色，以自我为重，投入更多时间在兴趣爱好上。虽然在這时你可能发现，人生过去二十年中都以小孩为重，已经忘记自己喜欢什么，而感到郁闷、失去价值。不用担心，给自己一个重新认识自我的机会，全部有兴趣的東西都去试试看吧！

重拾事业

对于照顾孩子而暂停职业生涯的父母来说，空巢期是重返职场的好机会。空巢期与面临退休的时间点差不多，建议孩子刚离家时先不考虑退休，将重心放在工作与其他家人上，避免空巢期与退休两个巨大的生活变化同时发生，对于心情的打击太大。如果已经退休，面临孩子离家的空巢期，建议可以去社区大学进修，或参与副业兼职工作，打造充实的半退休生活。