用错方法减肥超伤身！易便秘脱发停经？营养师教4招健康瘦身+突破瓶颈位

用错方法减肥超伤身！易便秘脱发停经？营养师教4招健康瘦身+突破瓶颈位

减肥是为了健康，但错误的方法可能带来伤害。营养师廖欣仪提醒，过度减肥或节食可能导致便秘、脱发、停经等后遗症。本文将为您介绍如何健康减肥，避免这些不良影响。

过度减肥的危害

营养师廖欣仪在Facebook专页撰文提醒，若用错方法或过度减肥，恐致身心健康受影响。她指出，因为世俗眼光，现代人受“过度要求体重”或“瘦才是美”观念影响甚深，对心理造成很大压力，甚至演变为“多吃一点甜食或美食就自责不安”的情况。如果长期在这种负面情绪下控制体重，身心都会生病。

廖欣仪提醒，控制体重是希望更健康。不过，过度减重却可能造成多種後遺症，不只引起反效果，令自己越減越肥，身體及情緒都會受影響：

过度减肥及节食四大问题：

1. 月经周期受影响

• 贺尔蒙的成分是胆固醇，若体内脂肪不够，或摄取油脂过少，长期下来容易影响经期。

2. 肠胃消化不良

• 长期不吃油分，造成脂溶性维生素摄取不足，导致代谢异常、免疫功能下降。
• 油脂摄取不足也让胆汁分泌减少，容易使肠胃消化不良，久而久之，产生出现腹胀或便秘等问题。

3. 吃得更多

• 油分摄取不够会令饱足感降低，反而变得更容易饿，容易控制不住而暴食。

4. 影响心理及情绪

• 过度节食让抗压荷尔蒙（脱氢异雄固酮DHEA）不足，可能引致失眠、头痛或焦虑等症狀，还可能令人脾氣暴躁。
• 长期下来影响了心理状态，越减重，生活越不愉快。

如何健康减肥

若不慎用错方法，减重后健康变差，出现身体虚弱、情绪低落、脱发等問題如何是好？廖欣仪提出4个解決方法，透過調整飲食、運動及心情，幫助飽受上述問題困擾的减重人士改善情況，更有助突破“瓶颈位”，健康减重：

减重出现后遗症/反效果 4个方法调整补救

1. 均衡饮食

• 停止现在采用的饮食控制法。无论是168断食、低糖饮食、节食等饮食法，都先暂停2周，這段期間不要想著“吃太多會變胖”，不要考慮减重，正常地进食。
• 只要选择原型食物，多吃蔬菜水果，确保蛋白质、醣类与油脂类食物都有摄取，而且多喝水。
• 减少吃炸物及甜食的頻密程度。
• 只要没有大吃大喝，2周后体重不会暴漲的。

2. 增加/改变运动习惯

• 如果有运动习惯的人士，改变运动项目，训练其他部位的肌肉，有助于调整代谢功能。
• 若没有运动习惯者，规划每天30分钟的简单运动，例如慢跑、瑜伽、韵律操、跳绳等，利用运动来调整身体代谢。不論是精神、心理都会得到很好的释放。

3. 找出压力源 尽量减轻压力

• 严重掉髮、焦慮、便秘、腹瀉等，除了是營養不均所造成的後遺症外，也有机会是心理压力过重。
• 找出生活中让自己感到紧迫、不舒服的事情，想办法解除压力来源，调适心態，对于这些症状有很大的帮助。
• 例如在减重时，受到旁人言语的压力，造成沮丧、挫折的压迫感，就应暂停减重，不要让旁人话语影响，可以做运动转移注意力之余，也能调整代谢。
• 有需要时找寻家人、朋友甚至医生的帮助，不要让被负面情绪困扰。

4. 调整规律作息 培养其他兴趣

• 将注意力转移到其他事物上。
• 例如看书、唱歌、看电影，甚至可与亲朋好友去行山或打球，有益身心更可以增强体魄，一举多得。