被低估的减肥方法——16+8轻断食计划

被低估的减肥方法——16+8轻断食计划

引用

网易

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https://m.163.com/lady/article/JMGNN117051499JG.html

在追求健康减肥的路上，16+8轻断食计划以其简单易行的特点，逐渐受到人们的关注。这种减肥方法不需要过度节食，也不需要进行高强度运动，只需要合理安排饮食时间，就能达到不错的减肥效果。

什么是16+8轻断食计划？

16+8轻断食计划是一种通过调整饮食时间来实现减肥目标的方法。具体来说，就是将一天24小时分为16小时的禁食期和8小时的进食期。在进食期，需要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪；而在禁食期，则只能喝水、茶或黑咖啡等无热量饮品。

例如，你可以选择从早上8点开始进食，那么下午4点之后就不再摄入任何食物，直到第二天早上8点再次开启新的进食窗口。

这种轻断食计划并不是让你一味地挨饿，而是在禁食期间，身体会动用储存的脂肪作为能量来源，帮助身体更好地消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

执行过程中的注意事项

在轻断食执行过程中，需要注意以下几点：

1. 确保在进食期间保持饮食的均衡和多样性，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，而要选择健康、低热量、高饱腹的轻加工食物。
2. 每天的热量摄入需要控制在合理的范围。
3. 每天喝水量在2L左右，分为8-10杯水，多个时间段补充。

一日三餐轻断食食谱

为了帮助大家更好地执行16+8轻断食计划，这里提供一个具体的食谱：

• 早餐：一颗荷包蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果
• 午餐：一拳头糙米饭+250g清炒时蔬+一块香煎鸡胸肉
• 晚餐：一根水煮玉米+一碗豆腐菌菇汤+200g手撕包菜

16+8轻断食计划的好处

16+8轻断食计划除了能帮助减肥外，还有以下好处：

1. 改善消化系统：很多人习惯了大鱼大肉，给肠胃造成了很大的负担。而间歇性断食，相当于给予了胃肠道适当的休息时间，有助于减轻其负担，增强消化功能。

2. 有助于心血管健康：这种饮食模式可以促进血液中废物的排出，能够降低血液中的胆固醇水平，减少血管壁的炎症反应，血液会更加高效循环运转，从而降低心血管疾病的发病风险。

3. 有助于稳定血糖：在长时间的禁食期间，身体能够更有效地利用储存的糖原，并提高胰岛素的敏感性，血糖控制能力明显优于常规饮食的人群，有效降低患糖尿病的风险。