每天晒太阳多久可以补充维生素D

每天晒太阳多久可以补充维生素D

引用

39健康网

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https://wapyyk.39.net/hh1/1d921/news/lf533v7f.html

每天晒太阳的时间因人而异，通常在5-30分钟之间。具体时间取决于个体的皮肤颜色深浅、是否使用防晒霜以及个体合成维生素D的能力。

维生素D主要通过日光中的紫外线B（UVB）照射合成，适当晒太阳有助于促进其合成。对于肤色浅的人来说，通常在5-10分钟的阳光照射下，可以有效地合成维生素D。

这主要是因为肤色浅的人群皮肤中的黑色素含量较少，能够更好地吸收紫外线B，从而促进维生素D的合成。对于肤色深的人来说，由于皮肤中的黑色素可以吸收和反射部分紫外线B，因此需要更长时间的阳光照射，通常在15-30分钟，甚至更长的时间，才能达到相同的维生素D合成效果。

对于维生素D缺乏的人群，晒太阳时应注意避免强烈的日晒，以免晒伤皮肤。同时，可适当食用富含维生素D的食物，如鱼类、蘑菇等，以补充维生素D。