电脑使用后肩胛骨酸痛应如何处理

电脑使用后肩胛骨酸痛应如何处理

长时间使用电脑后出现肩胛骨酸痛，可能是由于不良的使用姿势导致的肌肉劳损。南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元提供了专业的解决方案，包括调整坐姿、合理运动和放松按摩等方法，帮助缓解肩部不适。

坐姿调整

保持站姿时头部、颈部和脊柱呈一直线，避免低头或前倾。使用符合人体工学的椅子，腰部有支撑，双脚平放地面。电脑屏幕高度应与眼睛平行，保持手臂自然弯曲打字。

合理运动

每工作30-60分钟，起身活动5-10分钟。可进行简单的肩部拉伸，如双肩上提，坚持5秒后放松。扩胸运动：双手交叉于脑后，尽可能向后扩展胸部。

放松按摩

用温热毛巾敷在肩胛骨区域以缓解肌肉紧张。自我按摩或寻求专业按摩，以促进血液循环和肌肉放松。

采用这些方法可以有效减轻肩胛骨的酸痛感，并预防进一步的不适。如症状持续或加重，建议咨询医生排除其他潜在问题。

本文原文来自 pingguolv.com