春季心理调适指南：接纳承诺疗法化解"心理感冒"

春季心理调适指南：接纳承诺疗法化解"心理感冒"

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250222A04HWH00

"心理感冒"是一个比喻，用来形容轻度的心理或情绪问题，类似于身体上的感冒。它通常指短暂的情绪低落、焦虑、压力等心理不适，虽然不严重，但会影响日常生活和情绪状态，春季容易发生。

春天来了，但你是否觉得心里乱糟糟的？是否觉得湿漉漉的天气让心情更糟？是否总是觉得自己做不到？是否不知道该做什么？是否觉得自己进步太慢？这些都可能是"心理感冒"的症状。

湖南师范大学附属湘东医院介绍，接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）是一种心理治疗方法，旨在帮助个体接纳内心的痛苦，同时承诺采取行动追求有价值的生活目标。ACT的核心是通过接纳和正念技巧，增强心理灵活性。

那么，如何运用ACT来帮助"康复"呢？

1. 察觉与正念

春天来了，但我总觉得心里乱糟糟的，怎么办？

试试正念冥想吧。闭上眼睛，感受呼吸，就像樱花轻轻飘落一样，让思绪自然流动。

2. 接纳

我讨厌这种湿漉漉的感觉，心情更糟了！

情绪就像春雨，来了就来了，不用推开它。试着接纳它，就像接纳这场雨一样。

3. 解离

我总是想"我做不到"，这些想法让我好累。

把这些想法看作飘过的云朵，它们只是路过，不代表真实的你。给它们起个名字吧，比如"忧虑云"。

4. 关注当下

春天来了，都说一年之计在于春，但我不知道该做什么。

活在当下吧。闻闻花香，听听鸟鸣，享受春天的每一刻。

5. 价值观

春天啦，都说好美，但我不知道该做什么？

想想什么对你最重要？是健康、家人，还是成长？然后设定一个小目标吧。

6. 承诺行动

我知道运动有益健康，但总是坚持不下来。

没关系，从小目标开始。今天跑10分钟，明天再跑15分钟，慢慢来。

7. 自我关怀

我最近进步好慢，感觉自己好失败。

别忘了鼓励自己！哪怕只是尝试了一次冥想，也值得给自己一个拥抱。

通过实践ACT的接纳与正念技巧不仅能够有效应对春季的心理困扰，更能提升心理弹性，创造更有价值的生活体验。

本文原文来自湖南师范大学附属湘东医院