孩子“拔高”黄金期，家长们一定要抓住
孩子“拔高”黄金期，家长们一定要抓住
春天是万物生长的季节，也是孩子身高增长的黄金期。在这个关键时期，家长应该如何帮助孩子更好地成长？本文将从运动、饮食、睡眠等多个方面，为家长提供实用的建议。
在这个卷学习、卷工作、卷一切的社会，孩子的身高也是越来越卷。所以身高，成了家长们最关心的问题。正所谓“春生夏长”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。如果家长能抓住这个关键期，就可以为孩子长高助一臂之力。
为什么“拔高”要趁春天？
- 春季动植物富含孩子生长需要的各种营养物质，从而促进孩子生长发育。
- 春季气候宜人，阳光温暖，适宜户外运动，从而可以促进孩子生长。
- “春眠不觉晓”，春天正是睡眠质量最好的时候，这时候尽量让孩子们早睡、睡足、睡好，可以保证生长激素的分泌。
遗传、膳食、运动、睡眠，这些都是影响孩子身高的主要因素，其中遗传因素占60%-70%。也就是说身高一定程度上得“拼爹妈”，但别灰心！后天努努力也能行！在春天这天时地利人和的情况下，抓住机会，娃的身高还能再往上“蹿一蹿”。
适当运动
运动不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以刺激生长激素的分泌，大约20分钟左右的有效运动（要出汗），可以使正常儿童生长激素分泌量达到一个高峰值。家长可以让孩子多做跳跃性运动和肢体伸展类运动。
首先推荐跳跃性运动。比如跳绳、摸高、投篮、跳远、踢毽子、跳皮筋等项目。
跳绳可以根据年龄或平时运动情况来适时调整：
- 从500开始，每周增加100个，直至1500个或2000个；
- 每次坚持20-30分钟；
- 跳绳时保证一定的高度；
- 每次都要出汗；
- 每周不少于5次，最好每天都跳。
跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。
其次是拉伸类运动。比如游泳、引体向上、伸展体操、吊环等。小年龄段的孩子可以进行踩车、蹦蹦床、溜冰等运动。
综合以上两种类型的运动，家长可以督促孩子每天运动一次，建议在晚餐前半小时进行。具体步骤如下（为了避免运动损伤，运动前记得热身喔~）
准备运动
- 慢跑5分钟：要求心率80-100次/分钟
- 学校的广播体操：要求心率100-120次/分钟
快速运动
- 快速跳绳5分钟，中间可休息2次，每次1分钟：要求心率140-160次/分钟
- 匀快速跳绳5分钟，中间可休息2次，每次1分钟：要求心率120-140次/分钟
放松运动
- 慢跑5分钟：要求心率100-120次/分钟
- 做牵拉操5分钟（伸臂、弯腰、压腿）
值得注意的是，有些运动对身高增长是不利的，比如举重、拉力器、摔跤等。
均衡饮食
除了要好好运动，还要好好吃饭。很多家长为了让孩子长高，过度给孩子摄入大量营养品，这样可能会适得其反。家长应帮助孩子树立健康的饮食观念，做到“多吃”“少吃”和“不吃”。
这些可多吃
富含各类营养的食物。如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物；富含维生素C、维生素A及钙等无机盐的蔬菜、水果。尤其是钙，给幼儿和学龄前儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个儿很有益处。
这些建议少吃
甜食、饮料、油炸食品、快餐等。此外注意不过饱饮食，饭后可以散步消食，防止长胖。
以下尽量不吃
最好不要给娃吃滋补品，如人参、蜂王浆、鸡胚、冬虫夏草、雪蛤、燕窝、黄芪、鹿茸、海马、田七、榴莲、桂圆等。
日常不知道怎么给娃搭配饮食
这份膳食指南请查收
图源：《中国学龄儿童膳食指南》
保证睡眠
俗话说“人在睡中长”，睡眠是孩子长高的重要因素。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，也有利于孩子长高。学龄期儿童入睡期间可以控制在21:00-21:30，最迟不超过22:00。
不同年龄段儿童，睡眠时间也会略有不同，睡眠时间过长或者过短都不利于身心健康。
各年龄段每日睡眠时长推荐
☆0-1月儿童：每天18-22小时
☆2-5月儿童：每天15-18小时
☆6-12月儿童：每天14-16小时
☆1-2岁儿童：每天11-14小时
☆3-5岁儿童：每天10-13小时
☆6-13岁儿童：每天9-11小时
☆14-17岁儿童：每天8-10小时
☆18岁以上成年人：每天7-9小时
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保持良好的情绪
临床观察证明，精神受过严重刺激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓甚至停滞，可能会未老先衰。孩子心情压抑、缺乏关爱，没有安全感，这些都会影响下丘脑神经递质的分泌，从而导致生长激素分泌较少。为了娃的成长，家长应该少吵架、多陪伴，营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。
均衡膳食+科学运动+优质睡眠+良好心态，就是最朴素的“长高秘籍”。坚持做好以上几点，不仅春季身高往上蹭蹭蹭，一年四季追高不是梦。
如何判断孩子身高是矮还是高呢？大家可以对照下图孩子的年龄身高对照表来参考判定。
最后，希望所有的小朋友都能健康成长。