常喝水仍便秘怎么办？医生推荐3步按摩法快速通便消胀气

常喝水仍便秘怎么办？医生推荐3步按摩法快速通便消胀气

除了多喝水，还有什么方法可以缓解便秘？一位胃肠肝胆科医生钱政弘在Facebook上分享了一套简单的腹部按摩手法，只需要记住"I Love You"这个口诀，就能通过三个步骤的按摩来缓解便秘，而且这种方法也适用于老人和婴儿。

常喝水仍便秘怎么办？医生推荐3步按摩法

胃肠肝胆科医生钱政弘在其Facebook专页中指出，许多老年人出现便秘和胀气的问题，往往与长期卧床、缺乏运动有关。他详细展示了以下这套腹部按摩技巧，有助于改善便秘和胀气：

"I Love U"腹部按摩法

步骤1： "I"字母

• 从左侧肋骨下缘由上往下，以"I"字形的方向推按，重复10次。

步骤2： "L"字母

• 从右侧肋骨下缘开始，推按至右上腹部，然后转向左上腹部，接着推按至左下腹部。
• 整个推按方向沿着横结肠再转弯至降结肠，形成一个上下左右颠倒的"L"字母，重复10次。

步骤3： "U"字母

• 从右下腹部开始向上推按，经过盲肠到达升结肠，然后向左转弯推按至横结肠，最后向下转弯推按至降结肠。
• 整个推按方向沿着肠道蠕动的方向进行，重复10次，帮助肠道内的气体和粪便向出口移动。

建议：每天进行2次，每次15分钟。

钱政弘医生强调，这套按摩法特别适合老人和婴儿使用。如果平躺在床上进行效果更佳。按摩时，可以在手上涂抹一些按摩精油或婴儿油，增加润滑感，获得更好的按摩效果。

此外，钱政弘医生还提到，这套缓解便秘的按摩技术最早是在儿科重症监护病房中使用，专门用于早产儿的胃胀和腹胀问题。后来，这种技术被广泛应用于成人，特别是长期受便秘困扰的老年人。在腹部按摩结束后，还可以将手放在肚脐下方旋转按摩，或者将双膝弯曲向腹部，然后左右摆动，以增强排气和排便的效果。

什么是便秘？成因与预防方法

便秘是香港常见的肠道问题。根据香港卫生署的数据，成年人的便秘患病率为14.3%，即大约每7人中就有1人有便秘问题。便秘通常表现为排便习惯的改变，包括排便次数减少（每周少于3次）、粪便过硬或过小、排便困难等症状。

卫生署提醒，如果出现以下情况需要及时就医：

• 近期才开始出现的便秘
• 便秘情况严重并伴有疼痛
• 便秘持续3周以上
• 大便带血

为了预防便秘，卫生署建议：

• 日常饮食中要多吃高纤维食物，每天摄入3至4份（约6至8两）蔬菜，2至3份水果
• 选择高纤维的谷物类食物，如全麦面包、燕麦片、糙米饭等（糖尿病患者需先咨询医生或营养师）
• 每天保证充足的水分摄入，包括清水、清汤和果汁
• 每天进行适量运动，促进肠道蠕动
• 保持规律的作息时间，养成定时排便的习惯，建议早晨起床后喝水以增加便意，或在早餐后如厕