早上是养肝黄金期，建议常吃3种早餐，帮助代谢，调养肝脏

早上是养肝黄金期，建议常吃3种早餐，帮助代谢，调养肝脏

引用

澎湃

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早晨，被普遍认为是养肝的黄金期，这是因为在这一时间段，人体的气血会集中流向肝脏，为肝脏提供养分和能量，促进其正常的代谢功能。早餐作为一天中的第一顿饭，可以为肝脏提供所需的营养，促进肝细胞的修复和再生，提高肝脏的代谢功能。

这3种早餐有利于养肝护肝，建议大家在日常饮食中注重食物的选择和搭配，为肝脏健康保驾护航。

富含优质蛋白质的食物

蛋白质是肝脏修复和再生所必需的营养素。早餐选择富含优质蛋白质的食物，如：

• 鸡蛋：鸡蛋中富含蛋白质，特别是卵磷脂，对肝脏有保护作用，能促进肝细胞再生。
• 牛奶和豆浆：牛奶和豆浆都是优质蛋白质的良好来源，同时富含钙和维生素，有助于维持肝脏的正常功能。
• 鱼肉：鱼肉中的蛋白质易于消化吸收，且富含不饱和脂肪酸，对肝脏健康有益。
• 豆腐：豆腐含有丰富的植物蛋白和异黄酮，对降低胆固醇、保护肝脏有益。

粗粮食物

粗粮食物富含膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分，能够促进肠道蠕动，改善便秘症状，减少有毒物质在体内的停留时间，从而减轻肝脏的解毒负担。以下是一些推荐的粗粮食物：

• 燕麦：燕麦不仅富含膳食纤维，还含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，保护肝脏健康。
• 糙米：糙米保留了稻谷的外层组织，含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，对肝脏健康有益。
• 小米：小米是一种营养丰富的粗粮，含有大量维生素B族和膳食纤维，对肝脏代谢和解毒功能至关重要。
• 全麦面包和谷物：全麦面包和谷物如全麦饼干、玉米片等，都是富含膳食纤维的粗粮食物，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。

纤维素含量高的食物

纤维素是一种不被人体消化吸收的多糖，但它在肠道内能够吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而帮助身体排出体内毒素和垃圾。

早餐选择纤维素含量高的食物，有助于减轻肝脏的解毒负担。以下是一些推荐的纤维素含量高的食物：

• 蔬菜和水果：蔬菜和水果是纤维素的重要来源。例如，菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜，以及苹果、香蕉、猕猴桃等水果，都含有丰富的膳食纤维。
• 豆类及其制品：豆类及其制品如豆腐、豆浆等，不仅富含蛋白质，还含有丰富的膳食纤维。
• 坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、芝麻等，也是纤维素的良好来源。这些食物不仅富含膳食纤维，还含有健康脂肪和多种营养素。

除了合理的饮食选择外，为了保持肝脏的健康，还需要保证充足的睡眠、保持稳定的情绪、适当进行体育锻炼等。

本文原文来自澎湃新闻