洞见情绪拉伸的“钟摆效应”

洞见情绪拉伸的“钟摆效应”

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JK3NJE5E0556B5ZU.html

你是否有过这样的体验：今天心情格外愉悦，却隐隐担心这种快乐稍纵即逝，随后可能被同等程度的悲伤取代？在心理学领域，这被称为 “钟摆效应”。

当我们的情绪达到一定高度时，就像走上了一个心理斜坡，它会将我们的情绪拉向相反且程度对等的方向。通俗来讲，此刻有多开心，不久后便可能承受多大的悲伤。

通常情况下，情绪的钟摆效应周期约为一个月。这意味着，当你在某一天深感幸福与满足，不出一个月，或许就会陷入极度的难过与匮乏之中。然而，我们并非只能被动接受这一效应的摆布。

应对钟摆效应情绪波动方法：

1. 自我觉察

意识到效应发生，情绪波动时提醒自己这是正常摆动，如聚会后情绪变化。记录情绪日记有助于了解波动规律，如工作周结束后的情绪起伏。

2. 情绪调节技巧

• 深呼吸：情绪波动时，找安静处坐下或躺下，慢吸气再呼气，可缓解激动情绪，调节生理反应。
• 放松训练：如渐进性肌肉松弛法，紧绷后从脚到头依次放松肌肉，每天 10-15 分钟，尤其在易波动时段前。
• 转移注意力：情绪负面摆动时，做喜欢的事转移注意力，如失恋后参加手工陶艺班。

3. 改变思维方式

• 接受多样性：明白情绪有起有落，低谷时安慰自己是暂时的。
• 积极自我对话：用积极语言代替消极独白，如面试失败后积极看待。

4. 建立稳定生活节奏

• 规律作息：固定作息，保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜致激素失衡和情绪波动。
• 健康饮食：合理饮食，增加营养食物摄入，减少高糖高脂高盐食物，如补充维生素 B 族改善情绪。
• 适度运动：定期运动促进神经递质分泌，稳定情绪，如每周 3-5 次、每次 30 分钟以上晨跑。

当我们能够巧妙运用上述应对方法时，便能逐步掌控情绪的主导权，进而有效减弱钟摆效应引发的剧烈情绪波动，使内心更加平和、稳定。

在生活中，你是否也曾受 “钟摆效应” 的牵制呢？倘若答案是肯定的，那么请你一定要及时进行自我察觉，防止其演变成为心理健康问题。

一旦我们难以克服这种被 “钟摆效应” 左右的状态，就极有可能陷入焦虑、幸福感缺失、郁闷、烦躁等不良情绪的泥沼。倘若察觉到自身无法解决这些心理健康问题，建议大家及时寻求资质完备、经验丰富的心理咨询师的帮助，进行专业的心理咨询与治疗。我们衷心祝愿所有读者都能拥有健康的心灵，以饱满的热情去拥抱美好的生活。