久坐族必看：办公室微运动，缓解疲劳又健身

久坐族必看：办公室微运动，缓解疲劳又健身

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在现代社会，越来越多的上班族需要长时间坐在办公桌前，这不仅容易导致身体僵硬、肌肉紧张，还可能引发一系列健康问题，如颈椎病、腰椎病、肥胖等。为了缓解这些问题，以下是一些简单易行的办公室微运动小贴士，帮助你在忙碌的工作间隙也能轻松健身，缓解疲劳。

颈部放松操

• 左右转头：缓慢地将头转向左侧，尽量让耳朵靠近肩膀，保持几秒钟后转回正中，再转向右侧重复。每次做5-10次。
• 上下点头：轻轻地点头，让下巴尽量靠近胸部，然后缓慢抬头看天花板。重复5-10次。

肩部放松操

• 耸肩运动：双肩同时向上耸起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后放松。重复10次。
• 肩部旋转：双臂自然下垂，以肩关节为中心，向前、向后各旋转10次。

手腕与手指操

• 手腕旋转：双手伸直，手腕分别做顺时针和逆时针旋转，各10次。
• 手指伸展：用力张开五指，持续几秒钟后握拳，再放松。重复几次，有助于缓解手指疲劳。

腰部扭转

• 坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在膝盖上。缓慢地向左扭转腰部，同时用右手轻轻按压左膝外侧，保持几秒钟后换边。每侧重复5-10次。

腿部伸展

• 大腿前侧伸展：坐在椅子上，一条腿伸直抬起，双手握住脚踝，轻轻拉向身体，感受大腿前侧的拉伸。保持15-30秒后换腿。
• 小腿伸展：双脚并拢，脚尖向前，双手撑在椅子边缘，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸。保持15-30秒。

站立伸展

• 如果条件允许，每隔一段时间起身站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直合十，深呼吸几次，感受身体的舒展。

眼部放松

• 长时间盯着电脑屏幕后，闭上眼睛，用双手掌心轻轻覆盖双眼，深呼吸几次，让眼睛得到休息。

小贴士

• 定时提醒：使用手机或电脑上的提醒功能，每隔一小时提醒自己起身活动一下。
• 保持水分：多喝水，促进新陈代谢，同时起身倒水也是一种活动方式。
• 调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放地面，避免长时间交叉双腿或弯腰驼背。

通过这些简单易行的办公室微运动，你可以在工作间隙有效缓解身体疲劳，预防职业病，同时提升工作效率和生活质量。记得持之以恒，让健康成为你工作生活的一部分。