想让孩子脑袋棒，先让他们睡好觉

想让孩子脑袋棒，先让他们睡好觉

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澎湃

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想让孩子聪明又健康吗？首先要让他们睡个好觉！科学研究表明，充足且高质量的睡眠对儿童的智力、记忆力和学习能力有促进作用。

不同年龄段孩子的推荐睡眠时间

睡眠时间对孩子的智力发育非常重要。研究发现，孩子们在建议的睡眠时间内表现得更聪明，睡眠时间太多或太少都不好。

保持长期稳定的睡眠时间

睡眠时间较短的孩子在学习和成长方面表现较差，而有规律且足够睡眠的孩子则在这些方面表现更好，长期保持稳定的睡眠对孩子们的大脑和成长非常关键。所以，让孩子们每晚按时上床，确保他们有足够的睡眠时间。

睡眠习惯影响孩子的思维和行动能力

思维能力包括注意力、记忆、理解和解决问题的能力，就像大脑的“总指挥官”。行动能力则指的是计划、组织、控制情绪和行为的能力。研究发现，频繁的夜间醒来对孩子的大脑发育不利，夜间醒来次数越多，思维和行动能力越差。此外，不良的睡眠习惯（如蒙头睡觉、开灯睡觉等）可能会让孩子在记忆和注意力方面遇到困难。所以，家长们应帮助孩子建立良好的睡眠习惯。

高质量睡眠能提高孩子执行力和记忆力

婴儿期获得更多夜间睡眠的孩子，在学前期的执行力会更好。高质量的睡眠不仅能提升孩子们的长期记忆，还能帮助他们更好地记住各种信息、学习各种新语言并参与各种有趣的学习活动。

给家长的5个实用小贴士：

1. 确保充足的睡眠时间：根据孩子的年龄，确保他们每晚有足够的睡眠时间。
2. 保持规律的作息时间：固定的睡觉和起床时间有助于建立良好的生物钟。
3. 减少夜间醒来：创建一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境，减少孩子们在夜间醒来的次数。
4. 关注睡眠质量：确保孩子们的床垫和枕头舒适，避免在睡前玩电子设备。
5. 解决睡眠问题：如果孩子们有睡前抗拒或夜间醒来的问题，试试通过读书或听轻音乐等睡前仪式来帮助他们放松。

本文原文来自上海疾控