肚子胀吃什么好？消化内科专家的7个饮食建议

肚子胀吃什么好？消化内科专家的7个饮食建议

专家简介：刘娟副主任医师，东南大学附属中大医院消化内科

腹胀是常见的消化系统问题，通过合理的饮食调整可以有效缓解症状。以下是东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟的专业建议：

1. 纤维摄入：增加膳食纤维的摄入有助于消化系统的健康，但需注意逐渐增加，以避免突然加重腹胀。理想的每日纤维摄入量为25至30克。高纤维食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。

2. 益生菌：食用含益生菌的食品，如酸奶和发酵食品，可以帮助改善肠道菌群平衡，从而减轻腹胀。

3. 姜和薄荷茶：姜具有抗炎和促进消化的特性，而薄荷茶可以帮助放松肠道肌肉，两者均可有效缓解腹胀。

4. 水分补充：保持充分的水分摄入，每日推荐饮水量为8杯左右，以帮助消化系统的正常运作并减少便秘引起的腹胀。

5. 低FODMAP饮食：某些碳水化合物（FODMAPs）可能在大肠中被细菌发酵产生气体，导致腹胀。低FODMAP饮食策略可以帮助识别并减少这些食物的摄入。常见的高FODMAP食物包括大蒜、洋葱、苹果和小扁豆。

6. 控制盐分摄入：过量的盐分会导致水潴留，从而加剧腹胀。每天的钠摄入量应不超过2300毫克。

7. 适度摄入蛋白质和脂肪：优质蛋白质如鸡肉、鱼和植物蛋白，以及健康脂肪如橄榄油、坚果，对胃肠道负担较小。

通过饮食调整能有效管理和缓解腹胀问题，同时也要注意保持规律的饮食习惯和健康的生活方式以支持整体消化健康。如果腹胀持续或伴随其他异常症状，建议咨询医疗专业人士以获得更为个性化的建议和诊断。