坐姿器械推举

坐姿器械推举

名称：坐姿器械推举

部位：三角肌前束

类型：基本

器材：推举机

力学：复合

方向：推

辅助器材：无

准备动作：

• 坐姿、挺胸抬头，肩下沉,腹内收
• 双手握实横握柄，小臂靠住护板
• 上肢依靠坐椅靠垫
• 双脚分开平踏于地面

动作要领：

• 向上推举器械，直到手臂几乎伸直完毕
• 返回后，直到肘部略低于肩膀

动作说明：

• 注意肩关节的充分热 身
• 训练时注意肘关节保持与地面垂直
• 不要耸肩

起始位置

结束位置

锻炼部位

目标肌群

• 三角肌前束

相关肌群

• 胸大肌
• 肱三头肌
• 斜方肌

稳定肌群

• 肱二头肌