立秋把肺养好是关键，秋季必须补一补，冬天才能健康过
立秋把肺养好是关键，秋季必须补一补，冬天才能健康过
立秋是秋季的第一个节气，标志着炎热的夏季即将过去，凉爽的秋季即将到来。在这个重要的节气转换时期，如何做好养生保健，为接下来的秋冬季节打下良好的健康基础，成为很多人关注的话题。本文将为您详细介绍立秋时节的养生要点，帮助您科学调理身体，迎接秋季的到来。
“秋风拂雨掠南楼，一夕新凉知立秋。”转瞬之际，明天就是立秋了。自立秋起，气温渐次回落，然夏日之余温尚存，昼夜温差颇大，此时节，宜格外留意天时之变。
秋季主“收”，养生之道亦以“收”为核心，当随时节之变迁，调整饮食起居，悉心保养身心。
立秋怎样养生？
1.滋养阴津，润肺去燥
秋风起，燥气盛，易耗人体津液，导致口干、唇裂、鼻干、咽干以及大便干结、皮肤皲裂等不适。故需注重润燥、养阴、润肺。
建议：适量食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等滋润食物，以益胃生津，促进健康。同时，多饮水、粥品、豆浆，并增加萝卜、莲藕、荸荠、梨等食物的摄入，以润肺生津。
- 清热润燥的粗粮杂豆：如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等；
- 时令蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；
- 滋阴润燥的肉类：如鸭肉、河鱼、河虾等，均为佳选。
2.立秋养肺，需记3点
- 养肺黄金时段：上午7点~9点，此时肺脏功能最旺，进行慢跑等有氧运动，能有效强健肺功能。
- 简易养肺法：一杯温开水，秋季养肺重在“润”，可直接吸入水蒸气以滋润肺脏。方法简便：将热水倒入杯中，用鼻子吸入蒸汽，每次约10分钟，早晚各一次。同时，确保每日饮水量达2000毫升。
- 经济养肺法：开怀大笑，大笑时身体能吸收更多氧气，促进血液循环，使每个细胞得到充分氧气滋养。可尝试伸展双臂，深呼吸，或快速吸气后缓慢呼出，以延长肺部气体交换时间。
3.立秋养生，需避5事
- 忌食辛辣：减少辣椒、生姜等辛辣食物摄入，以免加重秋燥，对肺不利。可多食莲藕、荸荠、百合、银耳等，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。
- 适度运动：秋季宜养阴，选择早晚锻炼，如太极、散步等平缓项目，避免剧烈运动，以防中暑。
- 避免湿发入眠：夏末秋初，头发未干时入睡易导致寒气侵袭，引发感冒，尤其对老年人不利，可能引起血压波动。
- 早睡早起：立秋后应调整作息，早睡以养精蓄锐，早起则肺气得以舒展。
- 慎吹凉风：秋季应避免过度贪凉，特别是面部、颈部等敏感部位，建议晚间泡脚，以助散热入眠。
4.立秋按摩3穴，养生有道
- 列缺穴：润肺养喉，常按可缓解口鼻咽喉干燥、皮肤发紧等症状，对慢性咽炎有辅助治疗作用。
- 按摩方法：两手张开呈八字形，虎口相扣，食指轻搭于另一手手腕，沿桡骨方向触摸至裂缝处即是。每日早晚掐按一次，每次约3分钟，以局部酸胀为宜。
- 合谷穴：缓解便秘，秋季干燥，按揉此穴可助缓解轻度便秘。
- 按摩方法：并拢手指，拇指内收，肌肉最高点即为合谷穴。从最高点向掌骨方向按压，每次30~40次，一紧一松，早晚各一次。
- 迎香穴：去燥润肺，宣通鼻窍，点揉此穴可清热散风、宣通鼻窍。
- 按摩方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸处。全身放松，舌尖抵上腭，用中指指尖点按迎香穴，待有酸胀感后，顺逆各揉搓20~30次，以穴位发酸、发胀、发热为度。每日早晚各按一次，每次约3分钟。
5.少吃西瓜多吃豆，贴秋膘需谨慎
西瓜虽为消暑佳品，但立秋后应减少食用，以免伤及脾胃。豆类则具健脾利湿之效，适宜此时食用，如三豆汤（绿豆清热解毒、红小豆利水消肿、黑豆健脾补肾），既能清热解毒，又健脾利湿。
贴秋膘需因人而异：高脂肪、高蛋白饮食者不宜；肥胖、营养过剩及三高人群不宜；形体偏瘦、食欲不佳者适宜；慢性疾病导致的营养不良者可适当贴秋膘。
素食亦能贴秋膘：选择高蛋白素食，如豆类、菌类，豆制品不仅含优质蛋白，还有豆固醇，可降血脂，肾病患者可根据肾小球过滤率适量食用；奶制品、蛋类也是中老年人贴秋膘的好选择，富含蛋白质，适宜进补。
立秋养生推荐一个食疗方
鉴于今年湿气尤重，立秋时节推荐滋补的汽锅鸡，如黄精党参汽锅鸡。
原料：九蒸九制黄精50克，党参30克，红枣3枚，枸杞子适量，母鸡500克，姜适量。
做法：将所有原料一同置于汽锅中（若无汽锅，普通蒸锅亦可）蒸熟。枸杞子建议在起锅前加入，以保持其鲜美与营养。
功效：此道佳肴具有补血、补虚、养脾胃之多重功效。
黄精与人参、灵芝、茯神并列为中医四大仙药。它具备抗疲劳、抗氧化、抗病毒、延缓衰老、止血及提高免疫力等多重功效。黄精之补益，能作用于所有脏腑，补五劳七伤。而经过九蒸九晒的黄精，其功效成分得以转化，方能尽显其妙处。
党参古人称之为“小人参”，常作为人参的替代品使用。党参之作用与人参相近，但力量更为温和。它补气而不上火、补水而不生湿、养血而不滋腻、健脾而不燥、润肺而不凉。无论男女老少，体虚之孩童，皆可食用。