邱慧芳《42式太极拳》合集

邱慧芳《42式太极拳》合集

太极拳是我国优秀的传统文化。集哲学、道学、儒学、佛学、兵学、中医经络学之大成，集阴阳之道、天人合一之道、中和之道、刚柔之道之大成。
其中最为著名的就是四十二式太极拳。四十二式太极拳源于陈氏太极拳，由全国体育总局武术运动管理中心制定并推广。它不仅保留了传统太极拳的特点，还加入了现代化的元素和理念。

四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。
四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插：
第一段：以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；
第二段：突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；
第三段：以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；
第四段：表现杨式特点。

练四十二式太极拳应该注意：
练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。
如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。
每一个动作都要求身体放松、呼吸自然、手臂缓慢地伸展开来，并且注意力集中于呼吸和肌肉的感觉上。

中医认为，人体很多疾病是由于体质偏离了中道平衡，人体衰老，是元气损耗所致。因此，药石调养，也是朝着纠偏颇、补元气这个方向和思路进行尝试。太极拳的养生思想和功法实践，正是汲取了中医的这一核心思想。
通过练习四十二式太极拳可以达到以下几个方面的效果：
壹、锻炼身体
四十二式太极拳能有效地锻炼身体各个部位的肌肉，并且能提高身体柔韧性和协调性。
贰、改善健康
通过长期坚持练习四十二式太极拳可以改善心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个方面的健康问题。
叁、减轻压力
四十二式太极拳强调呼吸和冥想，在练习过程中能让人放松心情、减轻压力。
肆、提高自我防御能力
虽然四十二式太极拳看起来柔和平静，但实际上它是一种非常有效的自我防御技巧。
****【**邱慧芳**】简介****
邱惠芳，1975年2月出生，湖北黄石人。现任北理工体育部的老师。武汉体院毕业后，1996年进入前卫队。世界武术锦标赛的太极拳冠军等
她演练的太极拳下盘扎实，动作松弛，柔和自然，沉稳踏实而又不失轻灵飘逸，为21世纪初活跃在太极赛场上的领军人物。

中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。
*【**邱慧芳**】口令版*
△42式太极拳慢动作完整教学，邱慧芳带口令表演
**【*邱慧芳*】教学版**
△邱慧芳42式太极拳，高清全套教学
**【太极云手动作要领】**
**基本功【太极云手】**
****【**42式太极拳**】**分解动作**

42式太极拳【全套动作】
正面42式太极拳【动图全套教学】
第01式《起势》
第02式《右揽雀尾》
第03式《单鞭》
第04式《提手》
第05式《白鹤亮翅》
第06式《左右搂膝拗步》
第07式《撇身捶》
第08式《捋挤式》
第09式《进步搬拦捶》
第10式《如封似闭》
第11式《开合手》
第12式《右单鞭》
第13式《肘底捶》
第14式《转身推掌》
第15式《玉女穿梭》
第16式《右左蹬脚》
第17式《掩手肱捶》
第18式《野马分鬃》
第19式《云手》
第20式《独立打虎》
第21式《右分脚》
第22式《双峰贯耳》
第23式《左分脚》
第24式《转身拍脚》
第25式《进步栽捶》
第26式《斜飞式》
第27式《单鞭下势》
第28式《金鸡独立》
第29式《退步穿掌》
第30式《虚步压掌》
第31式《独立托掌》
第32式《马步靠》
第33式《转身大捋》
第34式《歇步擒打》
第35式《穿掌下势》
第36式《上步七星》
第37式《退步跨虎》
第38式《转身摆莲》
第39式《弯弓射虎》
第40式《左揽雀尾》
第41式《十字手》
第42式《收势》