常吃什么食物有助养心安神助眠

常吃什么食物有助养心安神助眠

良好的睡眠质量对于身心健康至关重要。在日常饮食中，一些特定的食物因其富含的营养成分而有助于养心安神和改善睡眠。本文将为您详细介绍这些食物及其功效。

医生回答(1)

吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科

病情分析：常吃富含镁、钙、色氨酸和抗氧化剂的食物有助于养心安神和改善睡眠质量。

富含镁的食物

• 菠菜：每100克菠菜中含有79毫克镁。
• 杏仁：每28克杏仁中含有76毫克镁。
• 黑巧克力：每28克黑巧克力中含有64毫克镁。

富含钙的食物

• 牛奶：每250毫升牛奶中含有300毫克钙。
• 奶酪：每100克奶酪中含有721毫克钙。
• 芥蓝：每100克芥蓝中含有232毫克钙。

富含色氨酸的食物

• 火鸡肉：每85克火鸡肉中含有0.25克色氨酸。
• 南瓜子：每28克南瓜子中含有0.16克色氨酸。
• 鸡蛋：每一个大鸡蛋中含有0.07克色氨酸。

富含抗氧化剂的食物

• 蓝莓：每100克蓝莓中含有9.7毫克维生素C。
• 樱桃：每100克樱桃中含有12.2毫克维生素C。
• 红葡萄：每100克红葡萄中含有10.8毫克维生素C。

这些食物中的营养成分能够帮助调节神经系统，促进褪黑素和血清素的生成，从而改善睡眠质量。保持均衡饮食和健康的生活习惯同样重要，不应过量依赖某种食物。