思想观念对情绪感受的影响

思想观念对情绪感受的影响

我们对事情的解读，影响着我们的情绪感受和后续的行为表现。根据合理情绪疗法的ABC理论，事件本身并不是影响我们情绪感受和行为表现的直接原因，我们对事件的观念和看法才是直接原因。

当我们遇到一件令人感到压抑、焦虑或抑郁的事情时，可以尝试检视一下自己对事件的看法：

• 刚才发生了什么？
• 我是如何看待那件事情的？
• 我这样解读那件事情，对我的情绪感受和行为表现造成了什么影响？
• 我还可以怎么看待那件事情？
• 改变了我的看法之后，我的情绪感受和后续的行为表现发生了什么变化？

以"睡不着"为例，一些人可能会产生一系列消极、灾难化的联想：

• 是不是自己心理出问题了？
• 会不会影响明天的学习和工作？
• 会不会表现得很差？
• 会不会被别人看不起和排斥？
• 会不会导致失败？
• 会不会以后孤苦无依？

这种消极的解读只会让情况变得更糟。而如果换个角度来看：

• 可能是自己还比较焦虑、亢奋
• 可能是身体还没有疲惫到想入睡
• 可能是心里面有所牵挂还不想睡
• 可能想要在夜的宁静里思考人生
• 可能会对第二天的学习或者工作产生一定的影响但不是决定因素
• 也需要把其他相关的方面做好，不能够把责任全部归于睡眠

改变看法后，可能会感觉比较平静、放松，睡眠就成了一件自然而然的事情。如果依然感觉焦虑，那就是其他的原因。实际上"失眠"不会单独存在，一般都会伴随着心理和生活的困扰。

对于其他的心理和生活困扰，我们也可以调整自己的观念、看法，重新解读事件，扩宽自己的思路，发现更多的可能性和解决方案。