缺铁性贫血的症状与饮食调理：3类高风险人群需警惕

缺铁性贫血的症状与饮食调理：3类高风险人群需警惕

贫血（Anemia）听起来好像没什么，也不像大病，但是却会影响一个人的健康状态，不可轻忽。很多人都不知道自己有贫血的问题，其实贫血常见于妇女、老人、以及怀孕妇女，有些孩子更因为缺铁或维生素，而有贫血的状况。轻微的贫血通常没有症状，若没有定期抽血检查，很多人贫血很久了都还不自知！究竟贫血症状有哪些？贫血吃什么呢？让我们一起来了解吧！

为什么会贫血？贫血症状有哪些？

如何知道自己有无贫血？通常先从一个人的外观可见，贫血症状可能包括：

• 嘴唇颜色常显青白或紫，或嘴唇干
• 脸色苍白或发黄，皮肤干燥无光
• 容易手脚冰冷、常感虚弱、体力不佳
• 头晕、眼前发黑、头痛
• 心悸、呼吸困难，严重贫血甚至会引起心脏问题、甚至昏迷

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其实不只是营养不良容易缺血喔！另外身体缺铁、缺维生素B12、疟疾、癌症、铅中毒等，都有可能引发贫血。在台湾，有高达25%女性有贫血问题。台湾女性普遍摄取铁质不足，导致长期缺铁，这可能是台湾女性贫血主因之一。

如何知道自己可能缺铁？3个缺铁性贫血前兆

第一类：偏食、过度减肥

偏食或为了减肥而过度节食，都会导致吸收不良而缺铁。

第二类：生理期出血较多

另外消化道出血、外伤、生理期、癌症等造成铁摄取量不足，也易导致“缺铁性贫血”。

第三类：孕期及哺乳期间容易缺铁

怀孕时母亲会将体内的铁质透过胎盘优先供给胎儿，而哺乳时也会透过母乳把铁质供给幼儿，这些原因都容易造成贫血。

缺铁性贫血吃什么呢？

“缺铁性贫血”就是要补血，才能让身体更健康，并且预防进一步的疾病。除了接受医生处方吃铁剂之外，更重要的是从食物里获得养分。

1. 蛋白质类：肉类尤其是红肉，豆类如豆腐、豆浆等。
2. 蔬菜类：以深绿色蔬菜为佳，如菠菜、莧菜、川七、绿花椰等。
3. 水果类：如樱桃、葡萄等维生素C丰富的水果也很适合。
4. 中药类：龙眼、红枣、枸杞子也相当补血，可泡成茶饮用。

除了西药的铁剂，中药里的补血方有“四物汤”和“当归补血汤”，这两道都是药膳食疗，非常养血补气。

• 四物汤：四物汤太有名了，里面当归富含铁质和维生素B12，白芍柔血补血，熟地滋补，川芎行血补气，再加上血肉有情之物像是鸡腿、牛肉、排骨等一起炖煮，有利于人体吸收又好吃！
• 当归补血汤：这是名医张仲景很推崇的补血方，当归补血、黄芪补气，加入羊肉一起煮，气血双补再加上羊肉温补，爱喝汤的女生一定会喜欢。贫血的人可以考虑一周两次进补，营养又暖身。

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缺铁性贫血和地中海型贫血差異

提醒大家，还有一种较少见的贫血称为“地中海型贫血”，它与一般缺铁性贫血不同，这是基因问题属遗传体质，较无法改善。而患有“地中海型贫血”的人，就不可以用上面的方式补铁，不仅无济于事，体内铁质太多还可能造成反效果。

晕眩时的急救穴位：可止心悸、稳定精神

不管你是哪一种贫血，贫血都会引起晕眩或虚弱，建议贫血的人要学几个急救穴位，以免因为头晕在路上跌倒或昏迷。内关穴、人中穴、风池穴，有状况时都可以重按作刺激，可止心悸、稳定精神，一旦平稳之后，请尽快回家休息，补充龙眼红枣热饮，可补气养血回神。