久坐腰痛怎么缓解

久坐腰痛怎么缓解

久坐腰痛是现代生活中常见的问题，尤其是对于办公室工作者等人群，有效缓解久坐腰痛的方法有调整坐姿、简单伸展运动等，在日常生活和工作中，要养成良好的习惯，重视腰部健康，从根本上减少腰痛的发生。

1. 调整坐姿

坐在椅子上时，应将臀部坐满椅面，使腰部能靠在椅背的腰部支撑处，如果椅子没有合适的腰部支撑，可以使用靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。膝盖应与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面。避免弯腰驼背或者瘫坐在椅子上，这样会使腰部承受过大的压力。

2. 简单伸展运动

每隔一段时间，如1-2小时，起身进行简单的腰部伸展运动。可以站直身体，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，每侧保持15-30秒。还可以双手放在腰部，缓慢地向后仰，伸展腰部前侧的肌肉，保持同样的时间，这些伸展动作能够缓解腰部肌肉的紧张，促进血液循环。

3. 热敷

使用热毛巾或者热敷袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，可以在休息时间或者下班后进行热敷，让腰部肌肉得到放松。

4. 按摩

自己或者请他人帮忙按摩腰部，按摩手法可以包括揉、捏、滚等，从腰部两侧开始，逐渐向上和向下按摩，重点按摩疼痛和紧张的部位。也可以使用按摩器具，如腰部按摩器，通过振动、揉捏等功能来缓解腰部的酸痛。

久坐腰痛的预后大多是良好的，但需要重视腰部健康，及时采取正确的措施来缓解疼痛，并且长期坚持良好的习惯，以确保腰部功能的正常和减少疼痛的复发。

久坐腰痛需要警惕哪些疾病

• 腰椎间盘突出症是久坐腰痛需高度警惕的疾病之一，长期久坐会使腰椎间盘承受较大压力，容易导致椎间盘退变、突出，压迫周围神经组织，引发腰痛，同时可能伴有下肢放射痛、麻木等症状。

• 腰肌劳损也不容忽视，久坐使得腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易发生劳损，表现为腰部酸痛、胀痛，劳累后加重，休息后可缓解。

• 腰椎管狭窄症也可能在久坐后引起腰痛，该疾病会导致椎管内空间变窄，压迫神经，除腰痛外，还可能出现下肢疼痛、无力、间歇性跛行等症状。