怀孕鼻塞睡不好怎么办？教你4个非药物缓解方式
怀孕鼻塞睡不好怎么办？教你4个非药物缓解方式
怀孕鼻塞睡不好怎么办？教你4个非药物缓解方式
怀孕期间，随着身体荷尔蒙的变化，许多孕妇会遇到鼻塞的困扰，导致晚上睡眠质量下降，这会间接影响到日间的精神与情绪，对妈妈和胎儿来说都不是好事。本文将介绍四种简单、有效且非使用药物的鼻塞缓解方法，让孕妈妈们能够减轻鼻塞的困扰，安心睡个好觉！
为什么怀孕会导致鼻塞？
许多孕妇在怀孕时，经常出现鼻塞、流鼻水等类似过敏的鼻子症状，这通常被称为“妊娠性鼻炎”。这主要是因为体内激素变化所导致的结果，再加上怀孕时体内的血容量增加，会更容易导致血管扩张。
这种妊娠性鼻炎大约每五个孕妇就有一个会发生，在任何妊娠周数都可能发病，并且在前三个月和最后三个月特别常见，鼻塞的症状一般会在分娩后两周内自然消失。
※ 妊娠性鼻炎是指孕妇在怀孕期间出现类似过敏症状，并持续六星期或以上，且孕妇没有其他上呼吸道感染症状，或已知的过敏原因，就可以算是“妊娠性鼻炎”。
怀孕鼻塞、过敏要治疗吃药吗？
许多孕妇感冒或遇到鼻子过敏问题时，都会担心影响到胎儿而不敢就医服药，但这样反而容易让症状日益严重，甚至出现其他并发症。
为了避免伤害胎儿或孕妇身体，务必就医诊断，确实告知医生出现的症状与怀孕的状况，让医生开立安全的药物来协助治疗或控制，才能对症下药、不伤害胎儿，切勿自行购买成药来服用，否则容易出现安全性的问题。
怀孕鼻塞睡不好怎么办？这4招一定要学会！
如果孕妇因为经常鼻塞或其他鼻部症状困扰导致睡不好，除了服用医生开立的药物以外，以下4招非药物的缓解鼻塞方法一定要学会：
1. 进行热敷
运用温热水的蒸汽或热敷帮鼻腔增温，可以促进鼻子的血液循环、扩张并畅通鼻腔，让鼻塞的状况得以缓解，后续可以搭配洗鼻来加倍舒缓。
2. 使用洗鼻器洗鼻
对于孕妇而言，能够减少药物使用是再好不过的，而“洗鼻”正是一个不需要药物，又能有效缓解鼻子过敏症状的好方法。
只要用洗鼻器搭配洗鼻盐调配洗鼻盐水，就可以透过水流冲走鼻腔中的过敏原和刺激物，保持鼻腔通畅、缓解鼻塞。
※ 洗鼻时务必注意水流压力不宜过强，应温和流动为佳。当发生严重鼻塞不通时，也不建议强力进行洗鼻。
3. 运动
运动时能促进肾上腺素的分泌，帮助鼻腔扩张、减少鼻塞发生的几率。因此若平常就有运动的习惯，在怀孕时维持适度的运动，不仅有助于保持身体状况，也能对鼻腔健康有所帮助。
需要注意的是强度不宜过高，以孕妇而言，学习一项新的运动可能太过辛苦，建议可以从事原本熟悉的运动，或是如慢跑、低强度瑜伽等运动开始。
4. 提升睡眠姿势
使用枕头将头部与肩颈部稍微垫高，可以减少鼻腔压力，帮助呼吸顺畅，但务必留意无论是头部还是肩颈部，都需要有良好且足够的支撑，才不会因为压力而造成损伤。
孕妇该如何避免鼻子过敏症状？
因应怀孕期间身体的种种改变，很多时候原本不会有的状况，都可能在怀孕期间发生，因此在生活习惯、环境卫生和饮食上，更需要多加留心观察：
1. 留意饮食
怀孕期间应该尽量让饮食多样化，均衡摄取各种营养，避免任何可能已知会引发过敏的食物，必要时可通过保健食品来补充营养。
2. 避开过敏原
无论是在室内还是室外环境中，都有许多过敏原的存在，因此怀孕期间应多加留意环境与物品的整洁，针对平常使用的保养品也最好选择单纯温和的产品为主，尽可能排除任何过敏因子。
3. 定期洗鼻
养成定期洗鼻的好习惯，不仅能够维持鼻腔健康功能，也能避免过敏原因滞留于鼻腔，产生更深的刺激过敏反应。
洗鼻的原理与好处
洗鼻的原理，是透过压力将盐水送入鼻腔进行冲洗，达到清洁污垢、分泌物与病原的效果，就像一般洗手的情况一样，用物理的方式清洁污垢。
现在已有许多医学研究证实，洗鼻能让鼻腔原本受损迟缓的纤毛运动恢复正常，进而让鼻子有最佳的自我修复、自清能力，是一种很好的保健方式，也是有效的辅助治疗方法，并包含6种好处：
- 避免污垢病原残留而生病
- 维持通畅清新的呼吸
- 有效辅助手术后健康
- 有效辅助鼻腔治疗
- 舒缓过敏与鼻不适
- 减少鼻涕倒流状况
“洗鼻”受到许多耳鼻喉科医生的推荐，当鼻腔黏膜干净时，也进一步帮助黏膜细胞更有余力去清除细菌毒素，可说是一种鼻腔健康的循环。
※ 洗鼻是一种很好的鼻腔保健方式，但并非所有人都适合进行洗鼻（如：鼻部结构、鼻中隔异常的人），建议在进行之前，可以先向专业的耳鼻喉科医生进行评估。