肩膀脱臼恢复锻炼方法是什么

肩膀脱臼恢复锻炼方法是什么

肩膀脱臼是一种常见的运动损伤，如果不及时治疗和康复，可能会导致肩关节功能障碍和反复脱臼。本文将为您详细介绍肩膀脱臼后的恢复锻炼方法，帮助您科学地进行康复训练。

初期阶段（0-2周）

休息与支撑

使用吊带或支具固定肩部，限制活动以促进愈合。

冰敷

每次15-20分钟，每天3-4次，以减少肿胀和疼痛。

被动活动

在物理治疗师的帮助下，缓慢移动肩膀以保持关节活动度。

中期阶段（3-6周）

主动运动

开始轻柔的主动肩关节活动，如前屈、外展等，避免痛点动作。

等长收缩练习

通过对抗外力的肌肉收缩来增强肩袖肌群的力量。

后期阶段（6周及以上）

抗阻力训练

逐渐增加重量以增强肩部肌肉强度，如使用弹力带进行外旋和内旋练习。

功能性活动

逐步返回日常活动和运动，包括投掷和举重。

稳定性练习

通过平衡球或不稳定表面练习提高肩关节的稳定性。

在整个康复过程中，应定期评估进展，并根据具体情况调整训练计划。切勿急于快速恢复，以免导致二次损伤。

本文内容由东南大学附属中大医院副主任医师韦继南提供。