胸腹式联合呼吸法具体的操作方式

胸腹式联合呼吸法具体的操作方式

胸腹式联合呼吸法是播音主持和声乐学习中的重要技巧，但很多初学者在练习时往往感到困惑。本文将详细介绍胸腹式联合呼吸法的具体操作方法，帮助读者掌握这一技巧。

胸腹联合式呼吸需要注意事项

对抗感

这种对抗指的是小腹与后腰的对抗。小腹需要有微微向内收的力量，而后腰则需要撑住并打开的力量。这两种力量相互对抗，正是这种对抗实现了对气息的控制。需要注意的是，小腹部应该是向里瘪的，而不是向外鼓的，而是要找到一种向丹田（脐下三寸）集中的感觉。丹田是呼吸控制的“总指挥”，在发高音时丹田控制较强，在气息快用尽时控制也较强。因此，可以通过这两个阶段来体会丹田的控制感。这种感觉在以后提到“声音发出线路”时还会强调其重要性。

支撑感

这也是掌握胸腹式联合呼吸法时需要找到的一种感觉。支撑感主要体现在呼吸过程中的两肋和后腰被撑开的感觉，这种撑开的感觉使后背感到舒展，腰带渐渐绷紧。

气柱感

这种感觉是在身体内有一股垂直气柱，上下贯通。体会这种感觉时，身体一定要保持“正”、“直”，精神兴奋、从容，找到通畅的感觉。整体上，气柱应该充盈、饱满，源源不断。

流动感

这也是一种抽象的感觉，但可以通过以下方法来体会：深吸气，吸满、吸足，然后用意念将气息压到腹腔保持住数秒，再将气息提到胸腔保持数秒。反复练习数次，就能找到气息运动的感觉。同时，在气息的一压一提过程中，要感受流动，尽量使其顺畅。

方法：打开胸腔，降下横膈膜，增加声带闭合

如何降下横膈膜

降下横膈膜的方法有很多，最简单的是弯腰。你可能看过一些歌星唱到高音时会弯腰，这并不是为了演唱效果，而是弯腰能让横膈膜大幅下降，以获得更多的气息支撑。有些老师会教你类似的方法，原理大致相同。下面根据原理来找到发力的感觉。

首先，需要用到腰方肌，即后腰脊柱两侧的肌肉。腰方肌不是呼吸肌，但当它收缩时，能使脊柱变得稳定，同时让背部挺起，促使背部吸气肌群发力，帮助吸气，同时让横膈膜略微下降并收缩。

第一个发力感是：后腰略微向下收紧，然后能感觉到背部扳直，保证你的吸气力量足够。 这和美声中加大气息支撑的训练原理相同，即用皮带将后腰往下扯。

其次是腹直肌，即八块竖着的腹肌位置。如果一直把气息支撑理解为撑住气息不让气息跑，那么这里在唱歌时必然是僵硬的，这会造成声音发白和气短。实际上，腹直肌整体应该是保持放松的。

腹直肌是呼气肌群之一，如果这里绷紧，会加快气息的流量，最后造成气越跑越快或声带压力过大。但因为这里还涉及到横膈膜下降增大气息支撑的问题，所以腹直肌又必须保持一定的张力。就像拉皮绳一样，最重要的是终点的力量。

所以我们要做到的是保持腹直肌终点的力量，对应放松腹直肌上部。 腹直肌终点位于盆腔附近，也就是小兄弟两侧。那里要有微微发力的发力感。一些老师说的高音时收紧菊花，或是肚脐底下三寸收紧，大致也是这个原理。

实际上，盆腔保持张力是加大高音气息支撑的方法之一。需要注意的是，这个保持张力是比较困难的，前期要建立专门的保持意识。因为气流进入腹部，腹部里的压力会造成那里的肌群松弛。

所以第二个感觉，就是呼气时略微保持盆腔附近肌肉的张力，同时略微放松小腹上部。 反之，吸气时将腹直肌略微收缩，可以得到更大的胸腔空间。（也就是你老师说的吸气时打开肋骨。）

最后，可能会发现小腹可能没法完全的灵活控制。这涉及到胸腔。我们呼气的时候，肋间外肌（即肋骨间肌肉的外侧）是扩张的。如果这个时候胸腔用力收缩，会影响腹直肌的控气。