医生解答：如何通过饮食增加骨密度

医生解答：如何通过饮食增加骨密度

随着年龄的增长，骨密度逐渐流失，骨质疏松的风险也随之增加。如何通过饮食来增加骨密度，成为许多人关注的话题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的饮食建议。

富含钙的食物

成年人每日推荐摄入1000毫克的钙，50岁以上女性和70岁以上男性则需1200毫克。牛奶、酸奶和奶酪是常见的高钙食品。绿叶蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝和豆制品如豆腐也含有丰富的钙。

维生素D的补充

维生素D促进钙的吸收，成人每天需要600至800国际单位。阳光是天然的维生素D来源，而鱼类如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼，以及鸡蛋黄也是良好的来源。

蛋白质的摄入

蛋白质是骨骼的重要组成部分，但过量可能导致钙流失。适量摄入瘦肉、家禽、豆类和坚果等蛋白质丰富的食物，有助于支持骨骼健康。

镁和锌的补充

镁和锌参与骨形成和矿化过程。全谷物、坚果种子、豆类和一些海产品如牡蛎、虾是这些微量元素的良好来源。

注意事项

过多的盐和咖啡因会影响钙的吸收，应控制在适量范围内。

保持均衡的饮食习惯，结合适当的体育锻炼，可以有效增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险。

本文原文来自 pingguolv.com