失眠族的救星！收藏这4款安神助眠饮品，拯救每晚总是不易入睡的你

失眠族的救星！收藏这4款安神助眠饮品，拯救每晚总是不易入睡的你

关于睡眠的医学研究有很多，大部分的结果都指出充足的睡眠对于健康有十足的重要性。长期失眠不仅会使精神不佳、注意力不集中，还可能导致心情抑郁、免疫力下降，认知行为能力衰退等。

在2020年，北京大学的研究团队特意找来中西方不同的受试者进行研究，分析每日睡眠时间与认知功能的关系。结果发现，不只是睡眠过短（每晚<4小时），睡眠长度太长（每晚>10小时）也会影响到认知能力。因此，拥有高质量且适当的睡眠对身体最有益！

影响睡眠的原因有哪些？

影响睡眠品质优劣的原因有很多，除了生理上的疾病，如甲状腺亢进、慢性肠胃炎、心理疾病等外，还有许多是与生活相关的不良睡眠习惯，比如睡眠作息不规律、经常躺在床上做事、摄入过多含咖啡因饮品或刺激性食物等，都可能导致入睡困难或睡眠容易中断。

如果是因疾病引起的失眠，最好评估自身状况后就医寻求帮助。但若不清楚造成失眠的原因，可以先尝试调整生活方式搭配助眠饮品，也许能稍微改善失眠困扰！

睡前不可以喝什么？糖分、酒精应避免？

1. 含咖啡因的食物

咖啡、茶饮之所以会让人提神，就是因为里头含有的咖啡因容易让交感神经处于兴奋的状态，会让大脑处于亢奋活跃的状态，自然也会致使失眠。一般而言，咖啡因的代谢时间约为6-8小时，因此通常建议在午后或睡前尽量不要食用含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。但有些人体质特殊、代谢速度较慢，就会建议渐进式完全戒除咖啡因来提升睡眠品质，用助眠饮品替代含咖啡因的茶饮。

2. 酒精

“小酒怡情，睡前小酌较容易入眠”是许多人经常口耳相传的观念。但真的正确吗？其实酒精的确会让人放松快速入睡，但并不是解决失眠的好方法。长期下来不仅伤肝，助眠效果也会越来越差，甚至是导致浅眠多梦，中途容易醒来，反而会让人睡不好又睡不饱。

3. 糖分

有些人比较晚睡，距离晚餐时间过了一段时间后，就容易感到饥饿，这时习惯吃点宵夜果腹，来防止饿到睡不著的情形发生。不过这么做并不是最适当的选择，特别是精致淀粉、糖分过高的水果及甜点，原因在于这些食物容易让血糖快速上升，影响体内激素的调配，进而干扰了睡眠。

4. 刺激性、油膩宵夜

其他像是油炸、辛辣口味的宵夜也最好少碰，这些刺激性食物可能为你的胃带来极大的负担，不只可能胃部消化不良，还可能使得心悸、恶梦等睡得不安宁！

睡前喝这个！严选4种助眠饮品

如果睡前真的想吃点东西垫肚子或是喝些什麼解嘴饞的话，那麼推荐以下這4種助眠飲品，運用中醫藥食同源的原理，幫助大家透過「食」的方式，輕鬆解決失眠困擾，更能放鬆入眠：

助眠饮品一：小麥紅棗茶

大家知道紅棗對女生很好，不只可以養顏美容、增添好氣色，也可以養血補氣。而事實上如果在睡前來杯紅棗茶，也能夠提供很好的安神作用、有益心脾，讓心情能變得平靜，如果睡眠品質不好、躺著睡不著、半夜經常醒，白天一點精神都沒有，很憔悴，這個方子在平時可以煮一大鍋保存，作為助眠飲品兼養顏養生茶饮用。

助眠饮品二：桂花蜂蜜水

桂花本身带有淡淡清香与药性，能安宁思绪、生津健胃，像有时醒來容易感到喉嚨乾澀有痰，或是秋冬之際呼吸道經常不舒服的人，就可以利用桂花加点蜂蜜泡水来喝，这两者皆对于滋阴润肺有很大的帮助，甜甜的喝就能保养身体，是一款无论大人还是小孩都非常适合的舒眠饮品。

助眠饮品三：蓮子百合甜湯

如果說晚餐吃得較少，擔心半夜會因為飢餓而醒來的話，那可以試試蓮子百合甜湯，蓮子百合都是屬於養心潤肺的食材，具有口感的蓮子，能健康無負擔地解決想吃東西的慾望。家裡如果剛好有白木耳的話也可以加進去一起煮，加乘飽足感與養顏效果，當作點心或是早餐也是個很棒的選擇！

助眠饮品四：枸杞菊花茶

要是本身对于枸杞味道不排斥的话，枸杞菊花茶也是非常好的舒眠饮品选项，可以养肝明目、调降肝火，像是压力大的上班族、习惯熬夜的学生、经常使用3C产品者，在睡前都可以透过冲泡一杯枸杞菊花茶，顾肝护眼之外，也增加睡前仪式感，养成喝完就去睡的好习惯，培养睡前仪式之必要。

睡前仪式感是这几年越来越多专家学者提倡的观点，所谓仪式感并不是很造作的营造社群假象，而是帮助身体养成生理时钟，习惯什么时候应该培养入睡的情绪。

如：睡前一小时不要滑手机、听放松的轻音乐、将灯光切换成带有柔和光线的情境氛围，或是养成一两件睡前才做的事，无论是为自己冲泡一杯舒眠饮品，还是写写日记回顾一整天所发生的事都好，尽可能让身体处于放松的状态，对于后续的睡眠品质才会有帮助。

切记，睡得太少、睡得太多都不好！维持高质量的睡眠，从根本解决失眠问题，自然也不会因为睡不好、睡不饱而赖床，将睡眠时间拉得太长，影响白天的生活作息。