医生推荐：七类食物助力降压，附具体摄入建议

医生推荐：七类食物助力降压，附具体摄入建议

高血压是常见的慢性疾病之一，饮食调节是控制血压的重要手段。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就降压饮食给出了专业建议。

饮食在控制血压方面扮演着重要角色。以下几种食物有助于降低血压：

1. 富含钾的食物：香蕉、橙子、甜瓜和马铃薯等食物富含钾，能够帮助减轻钠对血压的影响。每100克香蕉中含有约358毫克的钾。

2. 高钙食物：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的重要来源，每200毫升牛奶大约含有240毫克钙，有助于维持正常血压。

3. 富含镁的食物：坚果如杏仁、菠菜和黑豆等都富含镁，每100克杏仁含有约270毫克的镁，这类矿物质有助于血管舒张。

4. 纤维丰富的食物：燕麦、全谷物、小米等纤维丰富的食物，可以帮助降低血液中的胆固醇水平，从而间接降压。每天摄入25-30克纤维素是理想的目标。

5. 鱼类：鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，每周至少吃两次，每次约100-150克，有助于降低血压。

6. 蔬菜：特别是绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和西兰花等，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持血压平稳。每天至少摄入400克蔬菜是推荐的摄入量。

7. 水果：浆果如草莓、蓝莓和覆盆子因其抗氧化特性，可以帮助改善血管功能，每天食用一杯（大约150克）会有益于心血管健康。

降低血压除了饮食调节，还需适当运动、保持良好作息、避免烟酒等不良习惯。

本文原文来自 pingguolv.com