如何改善肌肉低代谢的情况

如何改善肌肉低代谢的情况

肌肉低代谢是很多人面临的问题，尤其是随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少，基础代谢率也会随之下降。那么，如何改善肌肉低代谢的情况呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了以下建议：

1. 力量训练：实施规律的力量训练有助于增加肌肉量。肌肉是身体能量消耗的大户，因此增强肌肉能够提高基础代谢率。每周至少进行2-3次的全身性力量训练，可以促进肌肉生长。

2. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉修复和增长的关键营养素。建议每日摄入足够的蛋白质，通常为每公斤体重1.2至2.0克，以支持肌肉代谢。

3. 有氧运动：结合有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周进行150分钟以上。这类运动不仅能增进心肺功能，还能刺激代谢活动。

4. 保持充足睡眠：睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，从而降低代谢率。确保每晚7-9小时的优质睡眠，有助于维持正常的新陈代谢水平。

5. 合理补水：适当的水合状态对代谢过程至关重要。每天饮用适量的水，通常为2-3升，以维持细胞正常功能。

6. 减少压力：压力过大会导致代谢减缓。冥想、瑜伽或其他放松技巧每天花费时间练习，可以帮助管理压力水平。

通过以上几点措施，可以有效改善肌肉低代谢的情况，促进整体健康。保持良好的生活习惯和饮食结构是长久提升代谢的重要途径。

本文原文来自“乒乓路运动健康”