运动方式与骨密度：如何通过锻炼强化骨骼

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骨密度是衡量骨骼健康的重要指标，而适当的运动方式可以有效提升骨密度，预防骨质疏松。研究表明，不同类型的运动对骨密度的影响存在显著差异。本文将为您详细介绍抗阻训练和冲击性运动对骨骼健康的积极影响。

抗阻训练（力量训练）

研究表明，力量训练对骨骼健康有积极影响。例如，对上肢进行抗阻训练5个月后，桡骨远端骨密度可增加3.8%。对于20岁左右的女性，以75%至85%的1RM强度进行力量练习，每周3次，8个月后腰椎骨密度可增加1.2%。研究发现，如果抗阻训练频率为每周3次，强度大于1RM的60%，可以引起骨密度的显著增加。

冲击性运动项目

Lima等人的研究显示，参与高冲击性项目（如体操、篮球、网球）的青少年运动员的整体骨密度和股骨颈骨密度较非负重项目（如游泳、水球）运动员和对照组高，表明高冲击性运动有利于骨质增加。