拇外翻改善的锻炼方法是什么

拇外翻改善的锻炼方法是什么

拇外翻是一种常见的足部畸形，不仅影响美观，还可能导致行走困难和疼痛。通过适当的锻炼，可以帮助改善症状并防止进一步恶化。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们提供了以下5种实用的锻炼方法。

1. 脚趾伸展

定期进行脚趾伸展有助于增加脚趾灵活性。具体方法是将脚趾尽可能分开并保持5秒，然后放松，重复10到15次。

2. 捡拾练习

使用脚趾捡起小物体（如毛巾或弹珠），可以增强脚趾的控制能力和力量。建议每天练习数分钟。

3. 脚弓拉伸

坐在椅子上，一只脚踝放在另一条腿的膝盖上，用手握住大脚趾并轻轻向后拉，以拉伸脚底筋膜和大脚趾关节。保持15到30秒，重复2到3次。

4. 抗阻训练

用橡皮筋环绕着所有五个脚趾，并试图将它们张开，这种练习可以增强脚趾肌肉。建议每天做几组，每组约10次。

5. 脚踝转动

坐姿下抬起一只脚，用脚趾画圈，以促进脚踝和脚的血液循环，帮助减轻僵硬感。每个方向各做10次。

通过以上锻炼可以逐步增强足部肌肉力量，提高关节柔韧性，从而减轻拇外翻带来的不适。同时，穿着合适的鞋子也是预防和缓解拇外翻的重要措施。