打破久坐魔咒：晚间活动如何延长你的睡眠时间？
打破久坐魔咒：晚间活动如何延长你的睡眠时间？
一项来自奥塔哥大学的新研究打破了传统的睡前运动禁忌。研究表明，简短且频繁的轻度活动不仅不会影响睡眠，反而能帮助人们延长睡眠时间。
长期以来，人们普遍认为睡前进行剧烈运动不利于睡眠。然而，奥塔哥大学的最新研究发现，短时间的轻度活动实际上可以改善睡眠质量。
这项世界首创的研究发表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志上，并得到了健康研究委员会的资助。研究团队进行了两次晚间干预实验，每次持续四小时。参与者在实验期间要么长时间保持坐姿，要么每半小时进行三分钟的坐姿活动。研究结果显示，经过这种活动休息干预，参与者的睡眠时间平均延长了30分钟。
研究的主要作者、人类营养学博士詹妮弗·盖尔（Jennifer Gale）指出，久坐会增加糖尿病、心血管疾病和死亡的风险。“对我们大多数人来说，晚上在家的时候经常都会久坐。之前的研究已经表明，每30分钟起来活动2-3分钟，可以帮助降低餐后血糖和脂肪。但很多睡眠指南都建议我们在睡前几小时内避免长时间或高强度的运动。因此我们想知道，如果在整个晚上反复做时间很短的轻强度运动会有什么效果。”
研究团队选择了椅子深蹲、小腿上举以及站立膝上举和直腿髋关节伸展等简单运动。这些运动不需要器械，也不需要很大的空间，甚至可以在看电视的同时完成。研究的主要研究者之一、人类营养学系高级讲师梅雷迪斯·佩迪（Meredith Peddie）表示，类似的家庭活动，如在屋内走动、原地踏步，甚至跳舞，都可能带来相似的好处。
这项研究的重要发现是，简短且频繁的活动能够打破我们长时间坐着的常规，是一种行之有效的健康措施。它不仅可以帮助延长睡眠时间，还对健康大有好处。足够的睡眠还可以改善饮食习惯，并减少心脏病和2型糖尿病的风险。
因此，如果你现在正坐着看手机，或许是时候站起身来活动活动了。