变声期的小孩应食用什么以助长身高

变声期的小孩应食用什么以助长身高

在变声期，孩子的身高增长进入关键时期。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就这一阶段的饮食营养给出了专业建议。

在变声期，小孩的营养需求增加，合理的饮食可以帮助促进身高增长。适当摄入蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素非常重要。

蛋白质

蛋白质是骨骼和肌肉生长的重要组成部分。建议每天摄入足够的优质蛋白，可以从鸡蛋、鱼类、禽肉、瘦肉以及豆类中获取。每日蛋白质摄入量应根据年龄和性别来调整，一般来说，6-18岁儿童和青少年每日需要大约0.85克蛋白质/公斤体重。

钙

钙是骨骼健康和生长的关键元素。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是主要的钙来源。建议9-18岁的青少年每天摄入1300毫克的钙。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收，阳光照射是人体制造维生素D的源头，同时也可以通过摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、肥鱼（如鲑鱼、金枪鱼）以及强化食品来获得。

微量元素

铁、锌、镁等微量元素对身体发育同样重要。红肉、贝类、坚果和全谷物是铁和锌的良好来源。绿叶蔬菜和种子则丰富含有镁。

水果和蔬菜

提供维生素和矿物质，促进整体健康。每天至少应摄入400克不同种类的蔬菜和水果。

除了饮食，保证充足的睡眠和适当的体育锻炼也是促进身高增长的重要因素。缺乏睡眠会影响生长激素的分泌，而运动能增强骨骼和肌肉的强度，刺激骨骼生长。