专家解读：如何通过拉伸运动助力身高增长

专家解读：如何通过拉伸运动助力身高增长

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就拉伸运动与身高的关系进行了专业解答。她表示，虽然拉伸运动不能直接改变骨骼长度，但通过改善姿态和促进脊柱伸展，可以在一定程度上帮助提升身高表现。

魏琼医生推荐了以下几种有助于身高的运动方式：

1. 悬垂运动：悬垂是最经典的拉伸运动之一。建议每周进行3-4次，每次至少保持20-30秒。一些研究表明，持续悬垂能帮助脊柱放松，释放椎间盘之间的压力。

2. 猫式伸展：这种瑜伽姿势有助于增强背部、腹部和肩膀的柔韧性。每次练习约5分钟，可在早晨或晚上进行。

3. 跳跃运动：如跳绳或篮球，这些活动可以刺激腿部骨骼的生长板区域。每周进行4-5次，每次20分钟，是一种有效的锻炼方式。

4. 前屈伸展：站立时前屈身体尝试触摸地面，有助于拉伸背部肌肉和腿筋。建议每天进行2-3组，每组坚持20-30秒。

5. 游泳：作为全身性的运动，游泳不仅能增加心肺功能，还有助于脊柱的伸展和矫正不良姿势。每周参加3-4次，每次至少30分钟。

6. 保持良好姿态：保持正确的坐立和站立姿势能避免脊柱的压缩和弯曲，从而在视觉上提升高度。

通过科学的拉伸运动和健康生活习惯的结合，可能会对身高表现产生积极影响。然而，魏琼医生也强调，尽管运动可以帮助优化身高表现，但基因和营养仍然是决定个体最终身高的重要因素。

本文原文来自拼购了