心情低落怎麼辦？「6個有效方法」幫助你解決負面情緒：擁抱低潮、不怕求助是關鍵！
心情低落怎麼辦？「6個有效方法」幫助你解決負面情緒：擁抱低潮、不怕求助是關鍵！
产生负面情绪并不是一件难以启齿的事，每个人都有心情低落之 时，无论是工作压力、生活困扰，还是人际关系问题，都可能让我们感到无助及沮丧。当低潮来袭时，我们该如何应对？以下整理了6个有效方法，将帮助你解决突如其来的坏情绪，不妨一起试试看！
解决负面情绪方法01：接受自己情绪
Source:Unsplash
要解决情绪问题，首要必须学会真正接受及拥抱自己的情绪。心情低落是一种正常的情感反应，不必过于责备自己，允许自己感受内心产生的不同情绪，无论开心、愤怒、忧伤、焦躁......等，不要试图压抑或忽视它们。这样做可以减少内心的 压力，帮助我们更清楚地了解自己当下的状态，也更能对症下药。倘若我们连自己最真实的情感状态都无法接受，只是不断逃避各种不断来袭的情绪，那状况仅会越来越糟。动画电影《脑筋急转弯2》正好有谈及相关议题，建议还未看过的人都能花点时间看看，绝对会带给你不同感受！
解决负面情绪方法02：与他人分享感受
Source:Unsplash
与信任的朋友或家人分享你的感受是排解负面情绪的重要途 径。将当下烦恼或忧心的事情说出来，不仅能减轻心理负担，还能获得他们的支持及建议。有时候，无以名状的低潮仅仅需要一只懂得倾听的耳朵，就能让本来处于深谷的人，瞬间感到被理解和安慰。因此，不妨试着与值得信赖的家人朋友聊聊，毕竟“旁观者清”，身 为“当局者”的你，或许会在与他人聊过后，得到豁然开朗的感受也不一定！
解决负面情绪方法03：试着撰写日记
Source:Unsplash
“写日记”是一种有效的自我表达和情绪管理方式。将自己的情绪、想法和经历统统记录下来，不仅能帮助我们理清当前混乱的思绪，还能帮助我们从另一个角度看待问题，从而找到不同的解决办法。许多心理咨询专家也会建议个案能试着写日记或记录生活，长期下来，对稳定情绪有着显著进步。甚至定期回顾自己撰写的日记，还能看到自我的成长与变化，是一个不用花钱又非常有效的“情绪疗愈”方式。
解决负面情绪方法04：进行户外运动
Source:Unsplash
大家都知道，运动可以有效释放压力、提升心情，并促进大脑分泌多巴胺及血清素等“快乐激素”。无论是慢跑、瑜伽还是单纯地散散步，适当的 身体活动都能帮助我们摆脱负面情绪，恢复正能量。尤其是户外运动，接触大自然的洗礼与芬多精的沐浴，能让运动产生的“正面效果”更加乘，心态也会跟着变得轻松、平稳及正向，推荐给处于低潮的你试试！
解决负面情绪方法05：培养兴趣爱好
Source:Unsplash
培养兴趣爱好能让我们的生活变得更加充实有趣，并减少负面情绪带来的影响。无论是学习一门新技能、阅读一本好书、看一部有趣的电影，或是参加志愿活动、团体课程等，都能帮助我们找到不同的快乐和满足感，从而提升整体情绪状态。例如，编辑心情低落时会选择一部好电影，让自己全然进入电影情节中，并暂时忘却现实生活带来的压力与困顿，让自己好好享受这一两个小时的感官刺激，往往电影结束后心情也会跟着变得轻松许多，甚至有时还能从观看的影片中找到人生解答，是个挺不错 的疗愈方式，推荐给不知道要从何开始培养“新兴趣”的你！
解决负面情绪方法06：寻求专业协助
Source:Unsplash
如果以上的方式都未能让你感到身心舒畅，甚至经常掉入负面情绪的漩涡中无法自拔，那千万、千万、千万不要吝于寻求专业帮助。要知道，“情绪病”就和“感冒”一样，都是人 体正常的生理反应，身体免疫力下降会生病，心理“免疫力下降”也会生病。不要认为看心理医生或寻求心理咨询的帮助“很丢脸”，就像你去看流感、Covid 也不会觉得丢脸一样，没有人需要为自己的情绪低潮而感到羞愧。当心情低落到无法自我调节的地步时，寻求专业帮助是明智且正确的选择，具有执照的专业心理医生、咨询师或治疗师可以提供良好的建议和支持，帮助我们更好地应对情绪问题。因此，别害怕求助，这是能顺利解决负面情绪的重要关键。
Source:Unsplash
面对突如其来的坏情绪，关键是要接纳自己、想方设法地调适及排解情绪，并在必要时寻求专业帮助。心情低落并不可怕，可怕的是我们不 愿意正视及处理它。学会这些方法，可以帮助我们更好地管理情绪，保持心理健康。不要害怕“求助”，将是 我们战胜负面情绪的重要一步。