孕期、哺乳期妈妈安全享受咖啡指南

孕期、哺乳期妈妈安全享受咖啡指南

怀孕和哺乳期间，妈妈们是否还能享受咖啡时光？辰宜营养师来为您解密！

孕期与哺乳期妈妈如何安全享受咖啡时光？

咖啡是许多人日常生活中的必需品，那么怀孕和哺乳的妈妈们能不能喝咖啡或茶呢？

咖啡因摄入量的建议

可以正常饮用，但要注意摄入量。一般建议孕妈妈一天摄入的咖啡因不超过200毫克，哺乳期妈妈不超过300毫克。

（200毫克的咖啡因，大约相当于便利店中杯美式咖啡或大杯拿铁，或者饮品店700毫升纯茶饮料的咖啡因含量。）

*根据国家卫生健康委员会的建议，怀孕初期的前三个月内应减少咖啡和茶的摄入量。

安全饮用小贴士

1. 注意隐藏咖啡因：不仅咖啡中含有咖啡因，许多饮料、巧克力和药物中也含有。阅读产品标签，避免无意中摄入过多咖啡因。

2. 善用咖啡因红绿灯：根据相关规定，便利店和饮品店应标示饮品总咖啡因含量，使用红、黄、绿三色标识每杯咖啡因总含量：

• 红色代表200毫克以上
• 黄色代表100~200毫克
• 绿色代表100毫克以下

因此，孕妈妈饮用咖啡饮品时，不选择红色标识的饮品，每日上限为黄色标识不超过一杯或绿色标识不超过两杯。

3. 选择替代饮品：选择低咖啡因或无咖啡因的饮品，例如国宝茶。

哺乳期妈妈的特别建议

哺乳期妈妈可以在挤奶或喂完宝宝后立即饮用含咖啡因的饮品。在下次喂奶前，让身体有3~4小时的时间代谢咖啡因，并注意控制摄入量。