腹直肌分离怎么测

腹直肌分离怎么测

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

腹直肌分离是指腹直肌之间的结缔组织薄弱或分离，是常见于孕产妇的一种情况。测量腹直肌分离的方法简单，以下介绍一种自我测量的方法：

1. 准备姿势：受检者平躺在硬质平面上，如地板或瑜伽垫。双膝弯曲，双脚平放在地面上，身体呈自然放松状态。

2. 手指位置：将一只手的手指（通常用2到3根手指）轻轻放在肚脐正上方的腹部中央线上。

3. 抬头动作：轻微抬起头部和肩膀，类似做仰卧起坐的初始动作，以便让腹部肌肉收缩。

4. 感知间隙：在上述动作过程中，手指会感觉到腹部两侧肌肉的边缘，注意手指能够插入的间隙大小。这段距离即为腹直肌的分离程度。

5. 评估标准：通常情况下，超过2指宽度的分离被视为显著。如果分离达到3指或更大，建议寻求专业医生或理疗师的指导。

腹直肌分离的测量方法易于操作，但为了准确性，还需结合专业医师的诊断和意见。同时，分离严重时需要关注适当的锻炼和康复计划。