冬季老年人中风预防“三步走”

冬季老年人中风预防“三步走”

冬季是中风的高发季节，尤其是对于老年人来说，更需要做好预防工作。以下是一套针对冬季老年人中风预防的“三步走”方案：

起床三步

1. 缓慢起身：醒后先在床上活动手脚，休息一分钟，再慢慢起身。注意先坐在床边一分钟，不着急下床，坐一会再下地穿衣。

活动三步

1. 按时服药：起来后第一步要先服用降压药等口服药物。
2. 规律排便：养成定时排便的习惯，如果排便困难，可以先顺时针按摩腹部，配合呼吸运动后，再如厕。
3. 适度晨练：晨练对健康有益，但要注意气温，天冷时需要等太阳出来后再锻炼，适合进行慢运动，推荐八段锦、太极拳等。

饭后三步

1. 避免受凉：老年人要特别注意饭后不要出门吹风受凉，冬季容易诱发心脑血管疾病。
2. 适当休息：饭后先休息半个小时再活动，然后才是“饭后百步走，能活九十九”，太着急可不行，要避免久坐低头。
3. 调节情绪：《黄帝内经》云“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，不同情绪都会影响对应的脏腑功能。老年人因为疾病原因也会出现情志变化，现代研究发现，这与阳光照射少有关。所以在“伤春悲秋天”的季节，要多晒太阳，但也要注意防晒，保持室内光线明亮，多活动，多交流，知足常乐，自得其乐。