光凭声音印象也能年轻5岁？声音苍老应该锻炼声肌！
光凭声音印象也能年轻5岁？声音苍老应该锻炼声肌！
虽说看起来比实际年龄大，但不一定是外表的问题。也许由于“声肌”衰老导致声音苍老，才让人有了这样的感觉。介绍一种简单的训练方法让声音和身体都重返年轻。
给人衰老印象的不只是外表，“人在无意之中，会以声音作为判断基准来推测大概年龄”，医生兼山王医院国际医疗福祉大学东京VOICE中心主任的渡边雄介先生说道。
“声音老化的原因是振动声带的“声肌”消瘦、水肿、硬化等问题会导致其退化”渡边先生说道。30岁以后声肌就开始慢慢老化，更年期以后，老化速度会加快。
但是，“声肌可以通过训练来锻炼。虽然中老年人很难恢复到20多岁的声音，但是可以重回比现在年轻5岁的艳声。”（渡边先生）。那么，我们接下来就介绍能重返年轻艳声的“声肌锻炼”吧。
声音衰老的原因
声音衰老的主要原因是声带肌肉（声肌）的退化。随着年龄的增长，声肌会逐渐消瘦、水肿和硬化，导致声音变得沙哑和低沉。这种变化通常在30岁以后开始显现，更年期后老化速度会进一步加快。
声音锻炼的重要性
研究表明，通过针对性的训练，声肌是可以得到改善的。即使无法完全恢复到年轻时的状态，但通过持续的练习，中老年人也能让自己的声音听起来比现在年轻5岁左右。这种改善不仅能让人在社交场合中更加自信，还能在一定程度上延缓身体的衰老过程。
声音锻炼的具体方法
深呼吸练习：每天进行深呼吸练习，有助于增强肺活量和控制气息的能力。具体方法是：先慢慢吸气，让腹部充分膨胀，然后缓慢呼气，感受腹部的收缩。每次练习5-10分钟，每天坚持1-2次。
发声练习：选择一些简单的音节或短语，如“啊”、“哦”等，进行发声练习。注意保持声音的稳定和清晰，避免过度用力。每次练习5-10分钟，每天坚持1-2次。
唱歌练习：唱歌是锻炼声肌的有效方式。选择一些自己喜欢的歌曲，跟着旋律唱出歌词。注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力。每周练习2-3次，每次15-20分钟。
朗读练习：选择一些优美的文章或诗歌，进行朗读练习。注意保持声音的清晰和流畅，避免吞音或含糊不清。每次练习5-10分钟，每天坚持1-2次。
通过持续的练习，声肌会逐渐得到改善，声音也会变得更加年轻和动听。同时，这些练习还能帮助改善呼吸系统和心血管系统的功能，对身体健康也有一定的促进作用。