打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分,怎么锻炼
打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分,怎么锻炼
打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分，怎么锻炼？本文将为您详细介绍。
打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分，怎么锻炼？
体能训练：羽毛球是一项很消耗体力的运动，尤其是单打。建议每天固定时间做体能训练，推荐有氧、器械或者哑铃、杠铃，练出肌肉就好啦。
协调性训练：羽毛球是全身的运动，不但击球发力的瞬间是全身力量的集中，就是场上移动、接球都是要求全身配合的，身体的协调反应很重要。
打羽毛球需要买握力器练习吗？
手指力气可以去买握力器。很简单的小东西。不过对于羽毛球来说，小臂、手腕、腰腹的力量也很重要，一定要综合练习。在举哑铃的时候，主要练习大臂。不过小臂和手腕、手指是一起练到了。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。
- 利用器械：使用握力器或哑铃进行手腕屈伸练习。
- 前臂力量训练：器械练习，通过哑铃和杠铃练习，以肘关节为支点，举起和放下重物。
- 手指力量：使用握力计或频繁进行手指抓握动作。
羽毛球体能力量训练方案：挥重拍训练，使用150克重的球拍进行挥拍练习。
如何提高羽毛球挥拍速度
要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
要提高羽毛球挥拍速度，可以尝试以下方法：
- 强化核心肌群：核心肌群的力量是挥拍速度的关键，可以通过做平板支撑、仰卧起坐等核心训练来增强核心肌群力量。
- 增加肌肉力量：通过增加上肢和下肢肌肉的力量，可以提升挥拍速度。可以进行举重训练或者进行强度适当的器械锻炼。
优化动作、提升协调性为关键第一步。强化快速力量训练，尤其是前臂、手腕与手指的爆发力，能显著提升挥拍速度。尝试连续快速对墙击球，发展平抽挡挥拍速度。利用挥网球拍、小哑铃等辅助工具，进行手腕屈伸、快速颈后举以及握力器练习，专门锻炼前臂、手腕与手指的爆发力。
提高自己羽毛球的挥拍速度如下所示：
- 身体必须能跟上你的意识，多锻炼反应能力；
- 掌握正确的击球方式，击球的快慢决定击球的轨迹、角度和力度；
- 掌握正规的观念，靠的是击球的击球点，以及时间的把握及打球技巧，能抓住对方的弱点进行攻击。
羽毛球怎么才可以让自己杀球更有角度更有力量
通过原地挥空拍、后退起跳扣杀和多球扣杀练习，可以逐步提高腿部力量，加快移动速度；加强腰、腹、背部力量，提升全身协调能力；加强肩臂力量，加快挥拍速度。同时，可以利用握力器练习手指力量，用哑铃练习手腕力量，将沙子装在酒瓶里甩腕练手腕、手指力量，或挥网球拍对墙打羽毛球，以此强化手腕、手指力量。
在杀球之前要先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在右肩前上方。杀球前身体要先向后仰，形成一个弓形，这样能使用全身的力量。杀球时握拍一定要放松，手心和拍柄之间需要留有缝隙，只有这样，才能用得出力量杀球，否则，手腕的力量肯定使不出来。
首先步法一定要到位，即对方击球后，你一定要迅速移动到正确的位置，使击球点在身体正前上方仰角60度左右处，此点为杀球的*击球点。便于利用全身力量重杀！侧身。
以下是一些可以提高羽毛球扣杀速度、准确度和力量的技巧和建议：
- 加强锻炼和体能训练：羽毛球是一项需要爆发力和耐力的运动项目，因此，加强锻炼和体能训练可以提高身体的爆发力和耐力，从而使你在扣球时更快、更准、更有力。
打羽毛球手指无劲怎么办
手指力气可以去买握力器。很简单的小东西。不过对于羽毛球来说，小臂、手腕、腰腹的力量也很重要，一定要综合练习。在举哑铃的时候，主要练习大臂。不过小臂和手腕、手指是一起练到了。
发力不对。握拍太紧。在不发力的时候握拍是很放松的。感觉像大拇指和食指在捏住球拍一样。发力的瞬间是力从地传腰传臂传腕传指再作用在球拍上的。
加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
【打羽毛球的手指发力技巧一：松】所谓“松”也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握*的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍（如上两图所示），动作协调、身体放松的发力。