减肥期间宵夜有哪些可以食用的食物

减肥期间宵夜有哪些可以食用的食物

在减肥期间，如何选择合适的宵夜食物是一个常见的困扰。东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师给出了专业的建议，推荐了一些低热量、高纤维且容易消化的食物作为宵夜选择。

1. 蔬菜

黄瓜、胡萝卜、西芹等生吃蔬菜是很好的消夜选择，它们含有丰富的纤维素和水分，热量低。例如，一根中等大小的黄瓜仅含16卡路里。

2. 水果

苹果、梨、草莓等水果，尤其是富含水分和纤维的种类，是不错的消夜。一个中等大小的苹果大约含95卡路里，同时提供充足的膳食纤维。

3. 坚果

适量的坚果如杏仁、核桃可以提供健康脂肪和蛋白质，但应控制在一小把以内，以避免热量超标。28克杏仁含有160卡路里左右。

4. 酸奶

无糖低脂酸奶是理想的选择，它不仅能补充钙质，还能促进肠道健康。一杯180克的低脂原味酸奶大约有100-120卡路里。

5. 燕麦粥

用水煮的燕麦粥加入少量水果或坚果，是温暖的消夜选择。每100克即食燕麦只含约68卡路里。

6. 鸡蛋

煮熟的鸡蛋既富含蛋白质又容易消化，一个大号鸡蛋大约含70卡路里。

合理选择食物并控制进食量，在夜间也能满足饱腹感而不影响减肥效果。在选择消夜时，应尽量避免高糖、高油脂的食物以防止额外热量摄入。