老年人瘦吃什么可以增加营养

老年人瘦吃什么可以增加营养

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39健康网

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随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现营养不良和体重下降的问题。那么，老年人应该如何通过饮食来增加营养呢？泰山医学院附属医院营养科专家王骥三甲给出了以下建议。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂等物质，能够为身体提供必要的营养成分。摄入鸡蛋有助于补充蛋白质，促进肌肉生长和维持身体健康。但要注意适量摄入，避免过量导致胆固醇升高。

牛奶

牛奶富含钙质及维生素D，可帮助增强骨骼强度并预防骨质疏松症。长期饮用低脂或脱脂牛奶对控制体重有益。但是高乳糖不耐受者不宜过多饮用。

鱼肉

鱼肉是优质蛋白质的重要来源，且含有多元不饱和脂肪酸，能辅助降低血脂水平。经常吃鱼有利于心血管健康，减少动脉粥样硬化风险。然而某些特定人群如痛风患者需限制摄入量。

牛肉

牛肉中富含铁元素，可以帮助改善贫血症状。适量食用牛肉可提高血红蛋白浓度，改善面色苍白等问题。但注意不要过量食用以防消化不良。

燕麦

燕麦中含有膳食纤维以及多种微量元素，适当食用可以起到润肠通便的作用。燕麦中的β-葡聚糖具有一定的饱腹感，对于减肥期间的人群比较适用。但是糖尿病患者要谨慎食用，以免引起血糖波动。

建议定期进行体检以监测体重变化和营养状况。同时关注饮食均衡，避免过度节食或挑食，确保摄入足够的能量和各种营养素。

本文原文来自39健康网