脚崴伤了怎么快速恢复

脚崴伤了怎么快速恢复

脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，正确的处理方法对于快速恢复至关重要。东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师为大家详细介绍了脚踝扭伤后的科学处理步骤和注意事项。

专业建议

1. 休息：减少活动，避免承重，以免加重损伤。建议在最初的24-48小时内尽量避免使用受伤的脚。

2. 冰敷：在扭伤后的前48小时内，每次15-20分钟，每隔1-2小时进行一次冰敷。这有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带包扎患处，可以有效控制肿胀，注意不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：抬高患肢至心脏水平之上，有助于减轻肿胀。在坐下或躺下时，可以用枕头将脚垫高。

5. 止痛药物：根据医生建议，使用非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。

6. 专业评估：如果肿胀或疼痛持续严重，影响正常活动，应及时就医检查，以排除骨折或韧带严重损伤的可能。

7. 康复锻炼：疼痛和肿胀缓解后，逐渐开始轻度锻炼，以增强肌肉力量和增加脚踝稳定性。可以在专业理疗师指导下进行特定的脚踝运动。

恢复时间参考

脚部扭伤的恢复时间因伤情严重程度而异，一般情况下，轻度扭伤约需1-2周，中度可能需要3-4周，而重度可能长达数月。注意在恢复过程中避免过早参与剧烈运动，以防再次受伤。

本文原文来自"泌谷论"