想到上班就心累！心理学家教你4种有效克服「职业倦怠」的方法

想到上班就心累！心理学家教你4种有效克服「职业倦怠」的方法

身边许多人都曾表示自己不求升官，也不期望大发财，只想要追求安稳的生活。然而，超时工作，且经常处于压力之下，难免对未来感到无力，终究还是抵不过随之产生的职业倦怠，渐渐失去生活的热情。

根据世界卫生组织（WHO）的定义，职业倦怠症的特征首先是感觉精疲力竭，其次则是对一切愤世嫉俗，结果导致专业效率降低。有鉴于此，美国社会心理学家 Christina Maslach 认为职业倦怠是一个危险信号，若没及时纾解恐会陷入忧郁及焦虑，因此提出能有效缓解职业倦怠的建议！

#1 有意意识地关注事物的积极面

当你感到倦怠时，你可能会有沮丧、悲伤和生气等负面情绪，这时不妨尝试调整心态，有意识地选择去关注事物的积极面。举个例子，要多多挖掘上班会带来的快乐，像是受到同事的协助、公司请的下午茶、主管的一句称赞或是工作上的进步与成长，这些小确幸都能使千篇一律的工作日常中，为你迎来正向的思维。只要你认真关注工作中的美好，就会产生一个全新的自我，令你变得更加自信和活力，每天都期待找出工作中尚未发掘到的乐趣。

#2 设定个人的短期及长期目标

你可以给自己设定两种类型的生涯目标，分为最迫切要解决的短期目标，以及多年后必须达成的长期目标。而若是对于个人生涯一时没头绪的话，建议你可以列出清单，写下想达到的业绩、学会的技能、担任什么职位、拥有多少年薪、想过什么样的生活等等，将你想实现的目标按优先顺序排列，并且定期检视，以根据现状进行计划调整。设定好个人的目标有助于厘清未来方向，你会发现现在做的每件事都是有意义的，自然拥有更多的动力去工作以实践目标。

#3 充足的睡眠、平衡的饮食与适当的运动

职业倦怠若长期都未得到解决，恐怕会造成疲劳、失眠、烦躁、酗酒等问题，导致上班无法集中精神。此时建议读者不要在精神不济时过量摄取咖啡因，毕竟咖啡因只能维持三至五小时的效果，摄取过多反而容易心悸，甚至使晚上难以入睡。生理影响心理，所以要尽可能培养良好的生活习惯，均衡饮食、规律运动以及充足睡眠，并藉由调整的生活形态，帮助我们重拾理想生活的样子。

#4 把生活重心移向发展兴趣

人的一生可不是只有工作而已，如果想到要上班就引起你心理和生理上的不适，请给自己专属于你的休息时间。无论在休假日去看电影还是旅行，或者在下班后做喜欢的事，投入更多与工作无关的兴趣，暂时远离紧张高压的工作环境，才能为工作与生活之间找到平衡点。另外，兴趣还可以展现自己的价值，藉此改善消极的自我感觉，增加自身的正向情绪，重新找回工作的力量。

不知不觉今年已过了一半，想要克服职业倦怠的情况，不如先从调整生活作息与考量未来前景开始吧！