肌少症患者运动锻炼最佳方案是什么

肌少症患者运动锻炼最佳方案是什么

肌少症是一种常见的肌肉减少性疾病，主要表现为肌肉质量和力量的下降。对于肌少症患者来说，科学合理的运动锻炼方案是改善症状、提高生活质量的重要手段。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚建议，肌少症患者应通过综合性的运动锻炼方案来改善肌肉质量和功能。这个方案应包括力量训练、有氧运动、平衡训练和柔韧性训练。

力量训练

每周进行2-3次，每次20-30分钟。推荐使用阻力带、哑铃或自身体重作为负荷，进行大肌群的复合动作，如深蹲、推举、硬拉等。每个动作重复8-12次，完成2-3组。逐渐增加重量和强度，以适应肌肉的生长需求。

有氧运动

每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。每次运动持续20-60分钟，根据体能状况调整。有助于提高心肺功能，促进整体健康。

平衡训练

每周进行2-3次，每次10-15分钟。可以选择单腿站立、脚跟对脚趾行走等简单练习。改善平衡感，减少跌倒风险。

柔韧性训练

每周进行2-3次，每次10-20分钟。包括静态拉伸和动态拉伸，以增加关节活动度和肌肉弹性。每个拉伸动作保持10-30秒，避免突然用力。

综合的运动锻炼方案不仅可以有效对抗肌少症，还能提升整体生活质量。需要注意的是，在开始新的锻炼计划前，应咨询医生以确保安全和适当。同时，定期监测进展，根据个人情况调整锻炼强度和类型。

本文原文来自：pingguolv.com